每天消耗多少卡路里才达到减肥效果

发布网友发布时间：2022-04-21 23:23

共9个回答

热心网友时间：2022-07-29 19:50

在生活中，我们看到女孩子，都会露出羡慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人为了能够穿上漂亮的衣服，会选择减肥。其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。

减肥是一项长期工程，想要达到减肥的效果，不仅需要我们努力运动，还需要控制食欲。如果你真的想要减肥，可以咨询一些专业的教练，他们会告诉你应该怎样运动？或者说怎样运动才能够有效的减掉身上的肉。同时，想要减肥，控制食欲也是很有必要的。

并不是说在减肥期间就不能吃东西了，相反，减肥期间吃饱了才有力气减肥。只不过减肥期间吃的食物是有讲究的，不能像平时那样吃高热量的食物。减肥期间吃的食物，应该是低脂低热量的食物。比如卷心菜就是很适合减肥期间吃的食物。卷心菜不仅是低脂，低热量的，这种蔬菜当中还含有一种维生素，它分解出来的物质可以抑制人体内部的糖类物质转化为脂肪。卷心菜当中的胆碱也可以帮助脂肪代谢。所以，卷心菜是很适合想要减肥的人吃的。

芹菜也是适合减肥期间吃的食物。这种蔬菜当中含有一些对减肥有效的成分，能够有效的清除我们体内的杂质。同时多吃芹菜，还能够帮助我们排出体内多余的盐分和水分。想要消水肿的人，完全可以多尝试多吃一点芹菜。想要减肥，必须从适量运动以及控制饮食方面出发。

热心网友时间：2022-07-29 21:08

一天消耗多少卡路里可以减肥，最主要的还是要看你每天摄入多少的热量。人体最基本的热量需求是1500卡路里每天。消化这些食物要占总食物热量的10%左右。所以总的算下来的话，一天总共要的2100卡路里。所以合理控制饮食是减肥的关键。另外还得加强体育锻炼，不锻炼体内的脂肪是没有办法燃烧掉的。

热心网友时间：2022-07-29 22:42

每天摄入多少卡路里可以减肥，是根据个人的体质、不同的体型、不同的活动量决定的。一般来说，每天的卡路里应该控制在1200~1600千卡，可以达到减肥的目的，而且不可以单纯的节食，一定要辅以适当的运动，才可以达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-07-30 00:34

正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

热心网友时间：2022-07-30 02:42

如果每天摄取的热量是1500卡路里的话，那么需要消耗2100卡路里的热量，才能起到减肥的效果，所以合理控制饮食是减肥的关键。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。过度、过快减肥会对身体有不良影响。

热心网友时间：2022-07-30 05:06

每天至少要消耗1500卡路里才会达到减肥效果，想要瘦的更快，肯定是要吃的少，多运动，平时少吃热量高的食物。

热心网友时间：2022-07-30 07:48

减肥看的不是单纯的每天消耗数，而是摄入能量与消耗数的差额，建议每天控制在500打卡左右。

热心网友时间：2022-07-30 10:46

消耗8000以上的卡路里才能达到减肥的效果。8000左右卡路里是一公斤脂肪左右。

热心网友时间：2022-07-30 14:17

基础代谢率（BMR）

是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

基础代谢率怎么计算？

为了计算出一套〝接近真实〞的 BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mifflin-St. Jror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的 BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。