月经期可以吃菠菜吗

发布网友发布时间：2022-04-21 23:28

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热心网友时间：2022-05-13 03:25

菠菜属于蔬菜类，营养丰富，富含胡萝卜素、维生素K、维生素C、铁、磷、钙，月经期是可以吃的。菠菜含铁量比其他蔬菜要高，月经期适合多吃蔬菜对女性补铁、补血是很不错的选择，还有润肠通便的功效。菠菜性凉，吃的过多有可能会引起腹泻，适当多吃，不要过量食用。女性来月经时子宫内膜功能层混合血液排出体外，月经量60-80ml，少部分人可能还要多，因失血身体相对虚弱。不要剧烈运动，注意休息，比平时更需要增加营养，注意身体保暖，再太寒凉的饮食和水果不要吃，如果是夏天也不要在月经期吃雪糕、冰水、西瓜等。

经期饮食注意事项包括可以多吃木耳、花生、大枣等促进血液循环的食物，适当补充钙质食物，早餐要按时食用，瘦肉、纤维性食物也要适当多吃，不吃寒凉性食物，冰冷性食物也尽可能不吃。经期饮食注意事项有：

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。　　

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

热心网友时间：2022-05-13 04:43

菠菜是一种可以补血的蔬菜，有助于经期补血，因此来月经的时候是可以吃菠菜的。菠菜中的铁元素含量很高，在经期食用能促使身体合成更多血红蛋白，能有效的给身体补充气血，还能预防经期出现贫血症状，对女性身体健康有很多益处。
不过菠菜中的草酸分量很高，这种成分会影响身体吸收矿物质，因此在经期吃菠菜的时候要注意细节。为了减少菠菜中的草酸分量，建议先用开水焯烫一下再食用，这样就能大大降低菠菜给身体带来的副作用。
在经期食用菠菜的时候，还要注意食材搭配，食用菠菜的同时不建议喝牛奶，也不建议吃任何奶制品。因为奶制品中的钙质含量很高，会和菠菜中的草酸发生反应，容易导致身体形成结石，会给健康带来隐患。
月经期间的注意事项：
1、需要注意个人卫生，防止感染。在进行外生殖器的清洁时，使用温水不能用热水，也不能用肥皂水。这些都对身体不好，在月经期间，不能使用盆浴，可以洗淋浴，这样可以防止上行感染的发生。而且在使用的卫生巾要清洁，柔软，还需要勤换。
2、要注意保暖，避免受寒刺激。例如冷水浴，游泳，下水田等。如果在月经期间，受到突然或者过强的冷刺激，就可能会引起经血过少或者痛经的现象。
3、还要保持愉快的心情，避免有精神刺激，还有情绪波动，不然也会影响月经的正常，所以在月经期间要注意这些事项。月经期间也不能进行性生活，不然会给女性带来一定的感染，因此要注意。
4、还要避免过度劳累，不能吃酸辣生冷，酒类的刺激性食物，需要多喝开水，能够保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血现象，同时还需要注意多休息，以及保持充足的睡眠。