帮我制定几份800千卡的日常减肥食谱?谢`!
发布网友
发布时间：2022-05-18 06:22
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时间：2023-10-10 06:47
★ 美味纤体餐（3日减6磅）
第1日
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
第2日
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
第3日
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事项
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
② 不可进食其它食物。
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
★ 咖啡或茶餐（3日减5磅）
第1日
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
第2日
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
第3日
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
★ 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
第1日
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第2日
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第3日
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天
半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
★ 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
第1日
早餐∶麦片1碗、鲜奶1杯
午餐∶白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
晚餐∶白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
第2日
早餐∶甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
午餐∶生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐∶白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
第3日
早餐∶白粥半碗
午餐∶瘦肉粥1碗
晚餐∶瘦肉粥1碗
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
★ 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
减肥守则：
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
② 1个月内只可以进行1次。
★ 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
第1日
早餐：白煮蛋白2只
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
第2日
早餐：白煮蛋1只
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
第3日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
减肥守则：
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
★ 五日瘦脸餐单
第1日
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
第2日
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
第3日
早餐：麦包一片，橙一个
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
第4日
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
第5日
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
★ 经典三日瘦身食谱
第1日
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金*鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
第2日
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
第3日
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金*鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
注意事项：
① 每日饮5杯清水，每餐之间及中午邻睡前，除此之外不能吃其他食物，依次次序不得调换，或用其他代替，生之食物只可用白水煮用盐或胡椒调味，不可用其他。咖啡或茶不可加糖和奶，配方有化学作用不可任意更改。
② 第一次可减9斤，如想再减，必须正常饮食4天后方可。一个月可减36斤。
★两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
健康排毒餐
一、排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。
1．一种水果：
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。* 慢性病患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
2．二种蔬菜：
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。举例： 根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。
茎---西洋芹、明日叶....等。
花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
* 为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测 过方可食用。
* 水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
* 叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
3．地瓜(黄比红适合)慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
4．糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。
* 蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
二、午、晚餐的原则：
1. 50～60%五谷杂粮。
2. 25～30%蔬菜类(1/2～3/4生食)。
3. 10～15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。
4. 5～10%汤(可用海带、紫菜...等蔬菜)
三、每天生饮好水
(不要饮用开水，因为没有氧了，也不可饮用完全没有的矿物质的水—例如蒸馏水等)3000c.c.以上(这一点特别重要)。
好水的条件：
1.PH值为弱碱性。
2.保留原矿物质。
3.干净无杂质(无氯)。
4.不可煮沸饮用。
5.如为慢性病患每天喝4000cc以上。
6.符合国际生饮标准。
7.高含量的氧。
四、排毒早餐服用的最佳时间：
慢性病患：早上6:30～7:00之间。
一般保健：早上6:30～7:30之间。
五、若欲强化效果，则可同时进行[14天强力排毒计划]：
方法如下：
第一周：每一小时一满匙植物综合酵素，一天16匙(睡时不吃)。
第二周：每二小时一满匙植物综合酵素，一天8匙(睡时不吃)。
六、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好：
慢性病患：晚上9时就寝。
一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。
七、特别注意：
部份人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。好转反应现象列举：
(1) 头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。
(2) 如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用担心，这是好现象)。
无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水或多吃植物综合酵素，症状就会减轻。
八、调整体质期间，忌食物品如下：
(1)鱼(含海鲜) (2)蛋(含蛋糕) (3)油(4)奶(含所有乳制品，如优酪乳)(5)肉(6)盐(7)糖(精制糖)(8)味精(9)酱油10)所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面.(11)含咖啡因之食品(如咖啡)(12)酒精类、冰品类
九、午、晚餐的大原则：
50%～60%五谷类。25%～30%蔬菜类。10%～15%豆类和海藻类(癌症患者与肾脏病患则尽量不吃豆等蛋白质类)5%汤(可用海带、紫菜....等蔬菜)。
* 水果在两餐之间吃。
十、每天所摄取之食物纤维：
应达20～25g之间，则排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补高纤维营养。
十一、就从今天开始，每一口食物咬三十下：
保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身心矫健
