问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

跳绳后的整套拉伸运动怎么做?要具体动作和应该做多长时间,谢谢啦

发布网友 发布时间:2022-05-18 07:10

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2023-10-10 22:44

  1、拉伸的必要性和好处

  拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

  2、时间

  基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

  拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

  3、坏处

  这个我不多说,相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把。

  过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

  下面我给出12种拉伸的方法,大家可以照着图片上做,记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作,每次10秒。每组动作以后休息20-30秒

  全身舒展运动:

  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

  上臂拉伸运动:

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

  体侧伸展运动:

  右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

热心网友 时间:2023-10-10 22:44

做一个小时哦
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
求这图片原图或者主角 出自哪一边电影或者电视剧 哪位大神知道这张图原版在吗?求原版。。。 在word中加下划线时第一次出现一条下划线第二次怎么就出现两条... 诛仙2资料站里的宠物展示能在npc买到吗 求一些诛仙2中的可以变为人形的宠物名字 诛仙2 神域的神农殿里,这是什么东西 诛仙2宠物元神问题 诛仙2 商城 中 宠物元神 怎么比 宠物 还贵啊?宠物元神是干什么的啊... 电热水器怎么安固定花洒 猛鬼夜惊魂剧情介绍 广州智唯易才企业管理顾问有限公司汕头分公司怎么样? 周杰伦10张专辑所有歌曲的歌词,LRC。 跳绳完要做多久的拉伸运动,怎么做? 怎么注册公司,汕头公司怎么注册,汕头公司注册怎么注册,澄海公司怎么... 汕头市东润电子科技有限公司怎么样? 中腾信金融信息服务(上海)有限公司汕头第一分公司怎么样? 汕头市升平对外商业有限公司怎么样? 汕头市汇业投资有限公司怎么样? 汕头市世协科技有限公司怎么样? 女人怎么不能吃兔子肉 搞笑的笑话。不搞笑的不要! 哪种猴子被称为世界上最丑的猴子? 你们有笑到内伤的笑话吗? 卡奇布诺是什么 卡布奇诺为什么和猴子有关? 怎么用手机看视频 熊彼特创新理论的基本观点包括什么? 银行卡因为网赌被冻结会被抓吗 重庆阿戈里檬餐饮文化有限公司怎么样? 广西一男子到派出所咨询解冻银行卡被抓,这是怎么回事? 跳绳减肥多长时间有效果 注册美国公司对于公司名称需要满足的条件是? 招商银行的信用卡要多久才可以批下来 要几次审核? 注册美国公司,对名称有什么要求呢? 申请信用卡为什么审核2次资料呢? 有谁有明朝东厂全部太监名单 交行信用卡电话审核几次? 招行信用卡审核要几次电话? 招商银行信用卡信审一般会打几次 招商银行的信用卡要多久才可以批下来 要几次审核 你好申请农行信用卡几次,都是综合评分不足,可以经常申请吗? 申请信用卡审核几次不通过,要过多长时间才可以重新申请? 各种抗生素用什么代? 古诗词“重重叠叠山”的下一句是什么? - 信息提示 美国不会真心对待中国,俄罗斯把中国当第一敌人,中俄开战随时会打战 古诗九溪十八涧的意思 - 信息提示 中美联合打俄罗斯会如何? 古诗《九溪十八涧》表达了作者什么思想感情?