胳膊粗,怎么瘦身瘦胳膊?
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发布时间：2022-05-18 08:03
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热心网友
时间：2023-10-11 23:27
把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直。接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线。然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，然后回到原先的动作。抬起左臂的动作要用到三十秒的时间，然后左右臂对换，抬起右臂做相同的动作。然后用三十秒钟的时间来调整呼吸。
二、负重摆臂减手臂运动
站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在*前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。
三、上下摆臂减手臂运动
手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次
四、高低摆臂减手臂运动
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
热心网友
时间：2023-10-11 23:27
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、在洗澡过后，擦拭 “芙姣娅” 于胳膊上，肉最多的地方，轻轻的用手掌揉搓按摩，直至发热吸收，坚持一个月之后就会有显著的效果
3、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
