老年人在运动的时候,都需要注意些什么?

发布网友发布时间：2022-05-18 10:35

共5个回答

热心网友时间：2023-09-02 03:47

老年运动时，容易出现这些运动损伤

骨关节炎，很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来，甚至走路有点疼，这些情况大多数都是骨关节炎的表现。

运动

关节囊、韧带、肌腱的损伤，跳广场舞、交谊舞不当都有可能造成关节囊和半月板等软组织的损伤。不少来门诊看膝盖的阿姨，都是跳舞不当跳出半月板撕裂，甚至磨出游离体的；还有一些更加剧烈的、速度性的、冲撞性的运动比如打羽毛球、篮球也容易造成韧带的损伤。

锻炼一定要量力而为。有些动作做起来有难度不要勉强自己，如果做一做、动一动就疼了或者肿了，说明你的运动可能过量或者运动方式不对了，此时一定要注意保护好自己。

运动使老年人身体状态发生改变

对于心血管系统的影响：最大心率随着年龄的增长而下降，心输出量（心脏每分钟泵出的血量）在老年人中通常较低，静息心输出量在成年后每年下降约1%。

运动

静息心搏量从25岁至85岁下降约30%，结合最大心率下降。导致心输出量下降30%至60%。这也是为什么缺血性心脏病一直是导致死亡率排在前三的原因之一。虽然随着年龄的增长而降低的心率并不能收到运动的训练的影响，但已经证明在运动的健康老年人可维持心搏量或使之增加，从而抵消心率降低对心输出量的影响。

老年人锻炼有哪些禁忌

1，刚开始锻炼的老年人，急于求成，应逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少三次，每次不要超过二十分钟。

2，忌单独锻炼，老年人特别是患有心脏病的老年人，最好不要独自锻炼以确保安全。

运动

热心网友时间：2023-09-02 03:48

不建议老年人太早去晨练。也要注意不要做有负重锻练，应该的选择缓慢柔和的锻炼，每次运动都提前热身10分钟左右。

热心网友时间：2023-09-02 03:48

老年人在运动的时候，我切记做一些剧烈的运动，在做一些活动的时候最好先做一些热身运动，以免拉伤。

热心网友时间：2023-09-02 03:49

1.注意运动地方，老人行动力比较差，相对年轻人更容易发生意外，建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过，万一发生了意外也好求救，千万不要选择偏僻的，难走的山上锻炼，虽然说这样的地方清净，但是人迹罕至的话，老人运动过程，出现意外的话，将无人救急。
02.注意找人陪同，老人想要通过跳舞、打太极等运动方式的话，建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人，独自外出运动的话，很容易走丢。有人陪同的话，可以时刻关注老人的行动，
3.注意运动频率，因为老人的机体代谢水平已经降低了很多，运动时消耗的能量会也会减少，由于老了以后体力会下降，运动后身体恢复的时间要更长的时间，所以说，老人运动频率不能过高，一周运动三四次就够了。

热心网友时间：2023-09-02 03:50

老年人在运动的时候需要注意运动前一定要有充分的热身，不要做强度太高的运动，像太极拳，广场舞比较适合，运动完后一定要及时穿好衣服，预防着凉。