白天疲惫过度会导致人夜晚多梦，在疲劳过度的情况下如何保证健康的睡眠？

发布网友发布时间：2022-05-18 10:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 22:34

白天学习或者工作太忙碌，节奏太紧张，会导致整个人很疲惫，晚上睡觉时还会做很多梦，处于浅睡眠状态，导致第二天早上起来很难受。

遇到这种情况，该怎么缓解改善自己的睡眠质量呢？

用热水泡澡，可以让疲惫的身体完全放松下来，消除疲惫，并且还能有效提升睡眠质量。晚上下班回家后，舒舒服服泡个热水澡，然后再去睡觉，肯定睡得特别香。

如果条件有限，没办法泡热水澡，那就用热水泡泡脚，水里面放一点盐和白醋，可以促进血液循环。晚上泡个脚会觉得浑身暖烘烘的，特别舒服，睡眠质量也会变好。

这里提到的听音乐，要有选择性地去听，睡觉前适合听一些舒缓的音乐，不要听很劲爆的音乐，比如DJ，这种音乐不但不能提升睡眠质量，还会让你的精神更加亢奋，难以入睡。

我每天晚上睡觉前会听一些钢琴曲，或者是古筝，然后边听边看书，特别舒服。看书最好是看点不烧脑的，文学类和哲学类的书，特别适合睡觉前翻一翻，有助于提升睡眠质量。

冥想真的特别好，晚上睡觉前找一个安静的房间，比如书房，关上房门，自己一个人呆上半小时，通过冥想这段时间想一想这一天自己都做了些什么，明天有什么计划。

冥想不但能让人平静下来，还能让我们的思维变得更清晰，原本处于紧张状态的身体，通过冥想慢慢恢复平静，可以有效提升睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-14 22:35

在疲惫过度的情况下，可以适当的补充营养，同时也要注意休息，增加有氧运动。

热心网友时间：2023-10-14 22:35

在过度疲劳时，应该带睡前喝一杯热牛奶，或者做一些缓解疲劳的瑜伽动作。

热心网友时间：2023-10-14 22:36

该睡觉的时候及时睡觉，不易压力过大入眠，中午稍稍的午休一会。

热心网友时间：2023-10-14 22:37

疲劳过度的时候，可以冲冲暖水澡，有利于血液循环，促进睡眠，增加睡意。