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白天疲惫过度会导致人夜晚多梦,在疲劳过度的情况下如何保证健康的睡眠?

发布网友 发布时间:2022-05-18 10:31

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-14 22:34

白天学习或者工作太忙碌,节奏太紧张,会导致整个人很疲惫,晚上睡觉时还会做很多梦,处于浅睡眠状态,导致第二天早上起来很难受。

遇到这种情况,该怎么缓解改善自己的睡眠质量呢?


1、晚上睡觉前泡个热水澡,或者用热水泡脚

用热水泡澡,可以让疲惫的身体完全放松下来,消除疲惫,并且还能有效提升睡眠质量。晚上下班回家后,舒舒服服泡个热水澡,然后再去睡觉,肯定睡得特别香。

如果条件有限,没办法泡热水澡,那就用热水泡泡脚,水里面放一点盐和白醋,可以促进血液循环。晚上泡个脚会觉得浑身暖烘烘的,特别舒服,睡眠质量也会变好。


2、睡觉前听听音乐,看看书

这里提到的听音乐,要有选择性地去听,睡觉前适合听一些舒缓的音乐,不要听很劲爆的音乐,比如DJ,这种音乐不但不能提升睡眠质量,还会让你的精神更加亢奋,难以入睡。

我每天晚上睡觉前会听一些钢琴曲,或者是古筝,然后边听边看书,特别舒服。看书最好是看点不烧脑的,文学类和哲学类的书,特别适合睡觉前翻一翻,有助于提升睡眠质量。

3、睡觉之前用半小时做冥想

冥想真的特别好,晚上睡觉前找一个安静的房间,比如书房,关上房门,自己一个人呆上半小时,通过冥想这段时间想一想这一天自己都做了些什么,明天有什么计划

冥想不但能让人平静下来,还能让我们的思维变得更清晰,原本处于紧张状态的身体,通过冥想慢慢恢复平静,可以有效提升睡眠质量。

热心网友 时间:2023-10-14 22:35

在疲惫过度的情况下,可以适当的补充营养,同时也要注意休息,增加有氧运动。

热心网友 时间:2023-10-14 22:35

在过度疲劳时,应该带睡前喝一杯热牛奶,或者做一些缓解疲劳的瑜伽动作。

热心网友 时间:2023-10-14 22:36

该睡觉的时候及时睡觉,不易压力过大入眠,中午稍稍的午休一会。

热心网友 时间:2023-10-14 22:37

疲劳过度的时候,可以冲冲暖水澡,有利于血液循环,促进睡眠,增加睡意。
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