怎样更好提高自制力?

发布网友发布时间：2022-05-18 10:28

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热心网友时间：2023-10-14 21:50

控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。“ 做自己高兴做的事”，或者采取一种不顾一切的态度并不真正的自由。你应该有战胜自己的感情，控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶。如果你今天计划做某件事，是否能离开温暖的小窝义无反顾地披衣下床?如果你要远行，但身体乏力，你是否要取消旅行的计划?如果你正在做的一件事遇到了难以克服的困难，你是继续做呢，还是停下来等等看?对诸如此类的问题，若在纸面上回答，答案一目了然，但当你身在其中，自己去拷问自己时，恐怕就不会回答得那么干脆了。眼见的事实是，有那么多的人一旦在生活、工作中遇到了难题，就被吓倒了。他们不是不会简单地回答这些问题，而是思想上难以控制自己。自制，就要克服*。自制不仅仅是在物质上克制*，更重要的是精神上的自制。那么一个人该怎样培养自制力呢? (1)掌握自己的思想。没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又会如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为的过渡。
(2)控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。
(3)控制时间。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。在日常生活中，时时提醒自己要自律，有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果会比较好。千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美。

热心网友时间：2023-10-14 21:50

一颗软糖窥见孩子未来自制力的强弱对人生究竟意味着什么?早在20世纪60年代．现就职于美国哥伦比亚大学的心理学家沃尔特?米歇尔就曾设计过一项经典的行为实验．给了你一个可供参考的答案。实验是在斯坦福大学的附属幼儿园进行的:实验组织者将几名4岁的孩子留在一个房间里，发给他们每人一块美味的软糖，然后告诉他们：”我有事要出去一下，你们可以马上吃掉软糖．但如果谁能坚持到我回来的时候再吃，就能得到两块软糖。”结果，有些孩子等实验组织者一走就迫不及待地吃下了软糖，有些孩子却想出了种种办法熬过了这漫长的等待，最终得到了两块软糖的奖赏。在实验后长达十几年的跟踪研究中．米歇尔发现那些能忍住没吃软糖的孩子更有可能在以后的高等学校入学考试中取得高分、找到薪水较丰厚的工作、拥有更加美满的婚姻和更加健康的身体。然，我们切不可因此而迷信一颗软糖有如此大的影响力。毕竟实验与现实生活有一定的差距，其结论不能无限推广于现实世界，孩子能力的发展以及未来成就的大小肯定还要受其他很多因素的影响。但是，不可否认，孩子在实验中遇到的情况恰是他们在此后的现实生活中时常会遇到的各种两难选择的缩影，象征着“冲动与克制”这对贯穿人生始终的矛盾。上述实验中孩子的细小举动会在他们的成长过程中逐渐渗透至其个人能力发展的方方面面，包括情绪管理能力和各项社会技能。孩子在实验中面对一颗软糖会做出何种选择，至少在一定程度上代表了他在现实世界中面对各种”软糖”的甜蜜*时做出选择的倾向。所以，那些能够耐心等待的孩子长大后有可能比其他孩子更加懂得克制冲动和忍受挫折。他们知道，牺牲眼前的利益、承受暂时的痛苦是为了将来能获得更多、更好的“软糖”。自制力是一个人走向成功的重要心理素质，它对于人生的健康幸福所起的重要作用由此可见一斑。自制力的强弱因人两异米歇尔的研究并没有就此止步，目前他正在进行更加深入的研究．希望搞清楚为什么有些人抵制*的能力比其他人强．从而进一步研究是否有方法提升自制力。为什么实验中那些孩子的自制力水平会有高有低？家庭教养方式是个很关键的因素。如果父母过于溺爱孩子，对他们的需要有求必应，甚至有求速应，那么孩子可能就不会养成”克制冲动”的观念，因为在他们看来一切都是“所见即所得”，甚至“所想即所得”。实验提示了父母培养孩子自制力的关键，即培养孩子的”延迟满足”能力，这种能力实际上是自制力的表现。”延迟满足”不是教会孩子凭空等待，也不是一味压制孩子的*，而是让他们明白这样一个人生规则：好多愿望并非一朝一夕就能实现．你必须为此付出长期的努力才行。提升自制力．看来也要从娃娃抓起。社会经济地位或许也是影响自制力水平的一个因素。米歇尔的进一步研究表明，那些家境较好、智力水平较高的孩子，其冲动性会略低于平均水平。显然，社会地位、经济状况不同会造成教养环境的差异。除此之外，聪明的孩子更有可能会使用某些技巧，有意分散对眼前奖赏的注意力以摒弃*的干扰，因而也就更能应对“延迟满足”。然而，即使对智力水平相当的孩子进行实验．研究人员发现他们对注意力的掌控能力仍有差异。目前，研究人员正在寻找上述实验中那些孩子的后代．以探明这种技巧是否可以遗传。爱尔兰的神经科学家也参与了米歇尔的研究，他们对冲动型和克制型这两类”孩子”(如今他们都已40多岁)的大脑进行扫描．希望通过对比扫描图找到一些差异。他们发现，大脑中与自制力相关的活动大都集中于前额叶的右侧。研究人员设计了一项实验，测量参试者控制冲动的能力：每看到计算机屏幕上呈现出一幅图片，参试者就要按下一个特定的键；但如果出现的是一幅先前特别指定的图片．参试者则要控制住自己不去按那个键。同时，研究人员对参试者大脑前额叶右侧暂时施以无害的磁*，以抑制它的功能。结果表明．这会导致实验参加者在此项任务上的表现低于平均水平。前额叶是人类大脑成熟最晚的区域，即便到了二十几岁，它仍然在成长变化。这或许能解释为什么十几岁的青少年自律性比较差，并且比其他年龄段的人群更倾向于寻求刺激。另外．还有一些研究人员认为，自制力不仅有其相应的神经机制．还有其他生理基础。研究人员让一些志愿者去完成需要抵制*的任务，同时监测他们的心率变化。结果发现．那些对*抵制力最强的人在运用意志力时，心率会暂时加快，紧接着又会暂时减慢。研究人员认为，心率的微妙变化是某些心理活动的反应．也就是在我们努力去忽视自己想要的，而将注意力集中于对自己有益的事物时，会做出一种“暂停以做出计划”的反应。心率变化值天生就很大的人抵制*的能力会更强．这进一步证明了有些人在抵制*方面具有先天优势。最后．性别因素也不可忽视。一般来说．男性克制冲动的能力要逊于女性，这在4岁儿童的身上已经得到了证明。*对男孩和女孩的不同期望是导致他们(她们)获得各自性别角色的重要因素之一，女孩会因此变得更加顺从，而男孩则会更加富有攻击性。所以．男性更有可能遭受折磨。造成这种性别差异的原因或许还要追究到性激素对大脑的影响．已有研究表明，女性克制冲动的能力会随生理周期变化而变化。自制力是有限的资源一个人的自制力有时也会达到极限，意志力如同人的体力，也是有可能耗尽的．因为自我控制同样需要调用内在的力量。佛罗里达州立大学的社会心理学家罗伊?鲍迈斯特的实验启示我们，在学习如何“开源“以提升自制力之前，首先要懂得有效“节流”的必要性。为证明自制力资源的有限性，鲍迈斯特和纽约州立大学的研究人员共同设计了一项实验。他们把实验参加者随机分成两组．要求其中一组克制自己不去吃萝卜，同时要求另一组克制自己不去吃网0出炉的饼干。5分钟过后，研究人员让所有参加者去解决一些永远解不开的难题．并记录他们在解题过程中所能坚持不去吃食物的时间。结果发现，那些忍住不吃饼干的人坚持的时间相对较短。假如人的自制力是有限的．那么这个实验结果就在情理之中了：一般来说，饼干显然要比萝卜诱人得多，因而抵制饼干的*要比抵制萝卜的*付出更多的意志力．而剩余的那些随后用于解决难题的意志力也就相应地减少了。看来，在我们努力抑制自己不做某件事，或者做自己不情愿做的事情时，都会消耗一定的意志力资源．并且补充消耗是需要花费时间的。这或许可以解释为什么面面俱到的健康计划经常会以失败告终你想，仅仅实施戒烟计划一项就已经使意志力资源库中的能量所剩无几，如果再同时实施运动和健康饮食计划，恐怕早已心有余而力不足了。鲍迈斯特的另一项实验证明，较高的血糖水平是保持较强自制力的关键。在这个实验中，他将参加者分为三组，让其中一组喝一杯加糖的柠檬水，另外两组则喝没有加糖或仅添加了甜味剂的柠檬水．然后让这三组参加者做同样的自制力练习。完成练习之后．与后两组不同，加糖柠檬水组的自制力资源并没有被练习耗尽。这是因为，他们喝的可是”货真价实”的能量补给。提升自制力并非难事不可否认，自制力的强弱依一定的生理条件作为基础，但它并非天生造就。不可改变，只能说有些人先天具备自制力较强的优势。锻炼自制力如同锻炼一块肌肉，如果上天没有赐予你较强的自制力，仍然有许多方法可以帮助你有效地提升自制力水平。鲍迈斯特发现，如果你在生活中的某个领域进行自制力训练，其效果也对其他领域有积极的影响。他要求人们一旦想起自己的不良姿势，就集中注意力去纠正它，如此连续坚持两个星期。之后，他发现这些人的自制力有所改善。由此可见．坚持做什么事情无关紧要，只要你坚持去做些什么，你的自制力的整体水平就会得到提高。显然．上面这种方法的前提是要凭借自制力去坚持做某件事情．而纽约大学的心理学家彼得?戈尔威策尔提出的方法却另辟蹊径。这个方法是他在进行另一项研究的过程中偶然想到的。作为实验的组成部分．他要求一些参加者精确地写出他们怎样去完成一项任务．并就计划实施的时间、地点和做法等方面写出尽可能多的细节。在实际实施计划的过程中．他发现那些耐着性子做出细致计划的人实现其目标的可能性远大于其他人。而且．他发现这种方法几乎在每个领域都会起作用。即便你是个无比邋遢的人，运用此法也可以使你的自制力提升到一个新水平。此方法甚至可以用来改善多动症患儿的症状，他还计划将这种方法用于吸毒成瘾的人群。戈尔威策尔认为，对工作进行计划会省去一些有意识的心理努力．即便对于一些很简单的事也是如此。比如，你打算在每个星期五下午5点去健身房，这与一个星期锻炼一次的想法相比．更有可能兑现。计划能把一个难度很大且需要有意识做出的决定转化成一个无意识的习惯，这样会让整件事情完成得更加迅速有效．而无需消耗巨大的心理能量。由此看来．健康、快乐和成功的生活方式并非遥不可及。你需要做的，仅是做出缜密的行动计划．适度保持较高的血糖水平，然后就只管去做吧。

热心网友时间：2023-10-14 21:51

�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
　　2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
　　3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
　　4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
　　5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
　　6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
　　7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
　　8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
克服懒惰：克服懒惰一定要下定决心，再懒的时候，提醒自己，想想自己对自己下过的决心，想过一遍后，就加油吧！毕竟自己是自己的