求教篮球怎样练。实用得,投篮,运球。

发布网友 发布时间：2022-05-18 12:00

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热心网友 时间：2023-08-18 20:03

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

热心网友 时间：2023-08-18 20:04

你身高不足不跳投容易被盖，身高一般。多练投篮 首先是改改自己的投球姿势这是关键的。
另外蛙跳。俯卧撑。仰卧起坐。结合做因为弹跳不是靠一样的。个子低的都是反应快这是优势，买两个篮球回家自己看视屏练吧。有教学的艾弗森就是最好的老师。
可以打控后卫。意识好了可以打组后卫

热心网友 时间：2023-08-18 20:04

多拍球，多投篮。手感好了突破自然好了。突破好了别人自然防你突破。有空间就可以投篮。所以当你突投结合的时候最难防。

热心网友 时间：2023-08-18 20:05

投不准你就怂了？ 平时打怕什么。喜欢跳投喜欢干拔的多投，我初中不会投篮的。因为麦迪的缘故喜欢上了干拔。 高中三年就一直用干拔，急停后干拔，原地干拔， 三分一样拔。 你投多了手上出去自然就有准心了。 我到现在还有连续七八个投不进的时候这很正常，别怕丢脸， 练投篮没诀窍的，就是投投投，但是手型一定要定好不能变。。。

运球也是实战中的，丢球不怕就去用， 平时一个人连不上去的基本。

热心网友 时间：2023-08-18 20:06

14岁167，以后长多高谁也不知道...我个人认为你从最基础的运球开始，左右手都要会，运球熟练了，才能开始练过人...练运球就要看你的意志力了，很枯燥的...练运球的方法网上可以找到，希望你以后是一个高手，加油吧