初中生跳绳的正确方法应该怎么跳

发布网友发布时间：2022-04-22 00:13

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热心网友时间：2023-07-04 11:27

一、掌握正确握绳的技术：
用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　1.用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异，调整跳绳的长度方法：单脚踩绳子中间，两手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下说明跳绳需收短，低于腋下说明跳绳需放长。

　　2.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

　　3、上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。

　　4.用脚方法：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。

　　单脚交换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1～2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩。