如何锻炼肩部，才能练出巨大饱满的三角肌？
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发布时间：2022-04-22 02:25
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时间：2023-07-04 16:54
说到练肩，最重要的就是三角肌了，而想要将肩部练得圆润饱满，就必须要将三角肌的三束都练好，下面我们就来具体看看如何训练三角肌的三束。
一、三角肌前束训练
前平举
三角肌前束的功能是屈伸、内收和内旋，我们可以使用前平举的方法刺激三角肌前束，包括经典哑铃前平举和杠铃片前平举。
1、身体站直，哑铃垂在大腿前侧，手臂自然下垂。
2、用肩力举起哑铃。举起时不要摇晃身体。平行于地面提起它。
3、哑铃停留，感受肩部肌肉收缩，然后，用肩部控制下降速度，慢慢下放。
二、三角肌中束训练
侧平举
三角肌中束是手臂的外展，可以通过侧平举来刺激这块肌肉，训练三角肌的中束可以直接增加肩部的宽度，哑铃侧平举，是打造三角肌中束的最好动作。
1、手肘微微弯曲，保持站姿，将哑铃举到腰部高度，在运动过程中，不要锁死肘部，不要耸肩。
2、手背向上迅速将肘部抬高到肩膀的高度，在最高点停留三秒钟，然后将哑铃放下到离腋下一个拳头的位置即可。
侧平举有多种方式，比如单手握住哑铃，或者单手拉绳索来找到适合自己的动作。
三、三角肌后束训练
俯身飞鸟
三角肌后束在后面，很难看见，也不容易引起人们的注意，大多数健身爱好者只关注前束和中束。此外，三角肌的锻炼动作不容易掌握，有些人意识到肩后束的重要性，但做动作没有感觉。
1、站姿，保持双脚与肩同宽，握住哑铃，掌心相对，向前弯曲上半身，尽量保持*平行于地面，微微弯曲双腿，保持背部挺直。
2、尽量用你的胳膊肘来带动你的整个手臂，慢慢把哑铃举到肩膀高度，小心不要把它举到肩膀后面，在最高点停留三秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。
锻炼三角肌后束能有效纠正姿势，防止驼背和脊柱弯曲，除了俯身飞鸟，你还可以试着拉绳练习。
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时间：2023-07-04 16:55
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时间：2023-07-04 16:55
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时间：2023-07-04 16:56
