老年人做什么运动好

发布网友发布时间：2022-04-22 02:16

共8个回答

热心网友时间：2022-06-06 20:33

目前已经全面提倡养生了，老年人的养生问题也刻不容缓。很多老年人放松心情的时候会尝试去遛鸟，然而早上起床的时候也会散步，打打太极拳等等，这些其实都是在通过自己能够做到的一些方式来合理的养生。对于老年人来说平时还应该，跳跳广场舞等等运动，来改善自己的身体情况。下面就介绍一下老年人应该做什么运动比较合适。

1、打太极拳

太极拳本来就是一种可以放松身心的运动，对于老年人来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友，一起打打太极拳，放松一下自己的身心，顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动，可以强身健体。

2、跳广场舞

很多人觉得广场舞是大妈们的舞台，其实广场舞也比较适合老年朋友，因为广场舞是比较大众化的一种运动，受到了广大的中老年妇女的一致喜爱。如果说老年人跳广场舞的话，不仅可以拓宽自己的社交，同时还能够锻炼身体，这是一举多得的好事情。

3、散步

对于有些老年人来说，打太极拳或者是跳广场舞太过剧烈了，那么这个时候可以尝试去散步。一般在早上起床以后或者是晚上吃过晚饭以后都可以散步，散步的时候不需要场地，而且还可以有效的调理自己的身体，对老年人来说是比较不错的一种运动。但是老年人自身也需要注意，散步的时候要注意自己的安全。

其实在现实生活当中适合老年人的运动是比较多的，然而每个老年人的自身情况也是不同的，所选择的运动肯定会有所不同。建议老年人根据自身的实际情况选择适合自己的运动，然后积极的运动锻炼自己的身体，增强体质。

热心网友时间：2022-06-06 21:51

由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。
　　另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

热心网友时间：2022-06-06 23:26

对于中老年人而言，一般最推荐的运动方式是快步走。这种快走不仅仅是下肢运动，还要求增加上肢的动作，也就是上臂要摆动起来，从而使全身都得到运动。

　　常春博士指出，不少中老人喜欢跑步或登山健身，可中老年人容易缺钙，骨质不好的朋友在跑步或者登山时就很容易伤到筋骨；骨质变脆的中老年人，在跑步时可能会震坏膝盖，严重的可能会引起骨折；另外，也有不少中老年人在锻炼中扭伤颈椎、腰椎而引发病变。

　　众所周知，适量的运动对于中老年人的健康是必要的，常春博士认为关键在于选择适合自己的运动，也就是要具体情况具体分析，最好是找医生咨询后，制订一套适合自己的运动方案。

　　例如，因有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病，导致无法进行快走运动的中老年人，打太极拳就是适合他的运动方式；而有些骨质很好的朋友，每天跑步也不会有问题。

　　另外，不少人认为运动必须天天做，不论刮风下雨都应该雷打不动。常春博士则认为应该灵活调整运动计划，比如气温骤降，这时就要避免户外运动，以免引起伤风感冒甚至是心血管疾病突发。

热心网友时间：2022-06-07 01:34

老人家可能不太会学习，有一种运动方式谁都会，而且很有用。我把我外公的锻炼方法告诉你吧。我外公今年也八十几了，生活的很好。他总是告诉我们，人老了，首先是这双脚先坏，然后动不了了，后面身体就慢慢的退化了。所以外公每天的运动方式就是走路，每天身上带份报纸，转公园，带其他老人去散步，走累了报纸可以拿来坐，也可以拿来看。前几年还玩单杆，踢足球，呵呵，现在我们不给他玩了。

热心网友时间：2022-06-07 03:59

你的父母才56岁，不算很老。所有有氧运动基本上都适合他们。鉴于你的父亲有高血压，那么我建议他晚饭一小时后练一练杨式太极拳或者简化二十四式太极拳。因为练太极拳时要求人的心态平和、情绪放松，运动也不是很激烈（杨式太极拳是以柔化为主，较少发劲动作）。所以比较适合你父亲练习。至于你的母亲颈椎有毛病，我不知道严不严重，如果不严重（还能活动自如）的话，我建议她去练习抖空竹，因为抖空竹对人的颈椎、腰椎以及身体各关节都有好处，特别是抖空竹时的高盘丝对颈椎的活动有很大的好处，肩、肘、腕、颈都得到了不同程度的锻炼，不妨一试。

热心网友时间：2022-06-07 06:40

每天散散步，打打太极拳或太极剑

热心网友时间：2022-06-07 09:38

练太极呀！

热心网友时间：2022-06-07 12:53

中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。老年人男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。