助于睡眠的食物有哪些
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发布时间：2022-04-22 02:18
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时间：2022-06-26 23:23
有哪些食物能改善睡眠？
1、西红柿
西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外，西红柿含有胆碱，这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。
2、葡萄
葡萄含有丰富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很难入睡的话，吃点葡萄是比较好的选择。
3、开心果
这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉，开心果可以派上用场。
4、樱桃
很多人都喜欢吃樱桃，然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，当然也可以吃樱桃干，因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择，因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松，从而改善睡眠。
6、蘑菇
如果晚上睡不着觉的话，蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。
7、香蕉
香蕉含有大量的钾和维生素B6，这些营养素对于制造诱导睡眠的激素（称为褪黑激素）至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一觉。
8、核桃
除了为身体提供一系列营养素外，核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA，DHA有助于血清素的产生，而血清素是一种诱导睡眠的化学物质。
9、杏仁
杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质，也含有大量的镁，有助于降低体内的压力水平，还可以改善睡眠质量。
如果在睡眠方面遇到困难，可以在饮食中加入这些食物，有助于改善睡眠，也可能会对健康产生积极影响。
