俄式挺身锻炼方法好不好?
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发布时间：2022-05-20 22:49
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热心网友
时间：2023-10-08 17:02
我个人不是很建议大家用俄式健身训练法来健身，特别是对于健身“小白”来说。因为俄式训练法存在一定的弊端，就是它的保护性措施不是很到位。
我所熟知的俄式健身的几个动作对人的身体安全存在隐患。
第一个动作就是冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。这个动作虽然没有太多的技术含量，但是会对人的手腕产生强大的冲击力。长时间的冲肩对手腕的是非常不好的。
第二个动作就是高团。这个动作是在冲肩的基础上要求人抬起后腿，只依靠双臂支撑的力量来支撑。万一人手臂的力量达不到那么大，很可能会出现磕膝盖的现象。
我有一个健身房的朋友就是因为想要挑战高团，不小心磕了一次膝盖导致膝盖受伤，现在每到阴天下雨的时候膝盖就会隐隐作痛，他也非常后悔练习这个坑人的动作。
其实健身的项目有很多，适合常人的就是慢跑、俯卧撑、划船等等有氧运动方式，这些动作练好了照样很棒，切不可随意挑战自己的极限，以免产生不良后果。
热心网友
时间：2023-10-08 17:02
肯定是有好处的，因为它锻炼的主要是人的上肢力量，但是难度也是特别大的，因为它的动作很多都是高难度的动作，没有好的上肢力量，肯定是挺不起来的。
要想把俄式挺身这个动作做好，首先还是要把上肢的力量给练出来，这样的话你才有完成这个动作的基础。所以练俄式挺身，光是前面的准备动作都是有不小的运动量的，等你可以完成这个动作的时候，本来就说明你的身体素质已经很不错了，那么如果再坚持俄式挺身的话，效果只会更好。
俄式挺身最锻炼的还是自己手臂的力量，所以想要练出一副好看的麒麟臂，俄式挺身是非常有用的，它也可以让自己练出漂亮的胸肌，对于自己形体的塑造，会起到一个非常好的促进作用。
也要注意的是，俄式挺身因为其操作难度大，要求高，所以还是要量力而行，自己不会的话就不要勉强，不要刻意的去追求训练的量，避免造成身体的损伤。
