本人初三,想既不耽误学业也能练爆发力和腹肌,请问应该怎么做_百度知 ...
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发布时间：2022-05-20 22:19
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热心网友
时间：2023-01-09 05:58
哈哈，好办。因为，你现在是初三学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
本人初三,想既不耽误学业也能练爆发力和腹肌,请问应该怎么做_百度知 ...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...
如何提高自己体能?
1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...
本人高180.体重90KG.15岁.想练肌肉和弹跳该怎么练?
1.首先你要多进行有氧运动比如说跑步或者跳绳进行减脂，把体重控制在80公斤左右。2.爆发力，现在你要做的就是在篮球场上进行折返跑，半场来回算一趟，每天跑3趟一组，跑5组，中间间隙休息3分钟。3.弹跳，提踵，知道TMAC的小腿么？小退牵连着弹速，而大腿牵连着弹跳高度，你要做的是先练弹速，提踵...
...体重68Kg 想打大前锋 中投一般,卡位也OK 我该怎么练习啊?_百度...
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌...
本人身高180,体重58KG.年龄23,麻烦告诉我怎么练习腹肌和胸肌计划(在 ...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
...会篮球的来,解决问题追加100分,要原创不要复制。
1、弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框）2、投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。3、突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。4、自信点，谁没被抢断过？不必...
身高170cm体重65KG,肚子赘肉很多,想练成腹肌,该怎么安排饮食
5. 绿茶：每天三杯绿茶能提高新陈代谢，帮助燃烧额外热量。绿茶中的儿茶素能增加运动时的耐力表现，控制血糖和食欲，提供抗氧化保护。6. 莓果：小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓等富含抗氧化剂，增加血液含氧量，提高运动时肌肉的氧气使用效率，从而提升燃脂效率。7. 鳄梨：半个鳄梨含有约10克单元不饱和脂肪...
怎么样才能让学习变好?
一、课前及时预习：课前及时的预习可以提前在大脑中构建一个知识的框架，等到课堂上老师讲解时就可以依托大脑中已有的框架迅速的掌握重点内容，提高学习效率。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2fdfc039245d688d9d5321fa8c27d1ed31b24b1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/...
如何快速提高体力?
一、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。二、生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对...
为什么有些人大学不努力学习,毕业后却能到大公司工作?
网友一：我们来分析下差生为什么就能进好的大公司：第一，在公司上班的人无需很高的成绩，从学校出来的都是理论上的知识，后面的技能慢慢培训。往往在学校读书差的在脑子灵活。第二就是差生虽然在这个专业成绩不是很好，因为他对这个专业不感兴趣，大把的精力在研究他感兴趣的专业，而往往招聘的专业是他...
