什么瑜伽动作可以瘦跨

发布网友发布时间：2022-05-21 03:55

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热心网友时间：2023-10-13 18:44

瘦跨的瑜伽动作有哪些
　　瑜伽的侧展式动作是可以有效瘦跨的,侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。灵活髋关节,打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔,伸展背部,缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀,伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。

　　动作步骤:

　　1、站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。

　　2、吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。

　　3、呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。

　　4、将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。

　　5、左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。