5kg 的哑铃每天左右手各100下，坚持一段时间，对扳手腕有用吗
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发布时间：2022-05-21 08:54
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热心网友
时间：2023-10-21 11:29
有是有效果，但是估计要很多年才行。
5kg这个重量确实小了点，每天100下的训练量也是小了点。爆发力和耐力都不行，身体底子一般吧。
左右手轮换20组吧，中间休息一下，我个人是俯卧撑哑铃弯举交替做。哑铃要半年加一次重量，买组装的哑铃最好，可以自己配重量，我习惯半年加5kg，等你20kg的哑铃玩得顺手的时候，扳手腕水平跟同龄人比就强很多了。
训练最开始会酸痛，包括哑铃加重量头一个月也会酸痛，正常现象，这段时间要把握好训练强度，小心肌肉拉伤。度过去耐力爆发力就会慢慢增长。
个人建议，单手一口气能哑铃弯举60个就可以加5kg重量，每天坚持会有明显变化，不过切记不要急于求成，造成身体受伤
热心网友
时间：2023-10-21 11:30
1 100下并不适合增强力量 反而是耐力
2 你并没有说什么动作 但我不认为你是指肩内旋动作 手腕屈动作 如果没有这两个动作 扳手腕不会有多强
热心网友
时间：2023-10-21 11:30
