练肱二头肌,一天做几组几个?

发布网友发布时间：2022-05-21 08:07

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 03:24

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
锻炼数量和休息时间：
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

热心网友时间：2023-10-20 03:24

对于练肱二头肌，一天做几组几个的问题，以下是一些建议：
大部分中-高级训练者每周至少需要8组的直接二头训练，但具体组数和次数需要根据个人情况和训练量来调整。
开始可以先用肱二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身，然后依次推进每一组增加百分之十五左右的重量，用三组来达到极限。达到极限的这个过程次数应该不断减少，从十二次到十次再到八次，最后自己所能承受的极限重量做8个就可以了。
在用同样的方法练习肱二头肌和三头肌中间的分离线后，可以再加上三组稍微轻量的杠铃弯举。
总之，组数和次数的具体安排需要根据个人情况和训练量来调整，并且要始终依赖自己对疲劳的评估，千万不要认为自己在任何情况下都可以做更多。

热心网友时间：2023-10-20 03:25

每个动作至少8组，一组8到10，要做至少两个动作，哑铃和杠铃

热心网友时间：2023-10-20 03:25

那要看做什么，要看环境，你是在健身房？