怎么锻炼腿上的肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 01:24

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 05:51

如何更好的锻炼下肢肌肉？

热心网友时间：2023-10-18 05:51

慢跑，并且配合饮食调整。
慢跑后进行肌肉的拉伸，让腿部肌肉纤维拉直拉长，直到腿部肌肉放松为止，因为运动后肌肉纤维会卷曲并且变得无序，不拉伸的话，肌肉会慢慢变得僵硬粗大。
饮食上多吃蛋白质高的食物，碳水化合物适当吃，油脂食物尽量不吃。慢慢练，你的腿部线条就会变得好看。

热心网友时间：2023-10-18 05:52

饮食的话跟平时一样不用改变的，你自己可以走路的话就不要坐车，可以跑的话就不要走。有时间的话应该要多运动，比如跳绳、爬楼梯、多走路都可以的么！每天上下班步行，如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。

热心网友时间：2023-10-18 05:52

每天抽二个钟做蹲立。要控制在只能做二十下左右就力尽的重量，怎麽加重量自己想办法。是拿物品加在身上来增加强度以增加效果的

热心网友时间：2023-10-18 05:53

那要看是瘦小腿还是瘦大腿喽，瘦小腿就没天坚持踮起脚尖站立十到十五分钟左右。瘦大腿的话就没天坚持跑步，一个月下来肯定有效果