练劈叉拉筋的时候怎么才比较不容易拉伤?

发布网友发布时间：2022-04-22 01:17

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 07:48

　　【练劈叉拉筋的时候不容易拉伤技巧】
　　1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
　　最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
　　2、做好充分的热身。
　　练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
　　3、练习拉韧带。
　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
　　4、每天练习前后左右压腿。
　　这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
　　5、借助器具进行练习。
　　练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
　　6、掌握好劈叉的正确姿势。
　　劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　7、劈叉注意事项。
　　劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

热心网友时间：2022-07-12 07:48

劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤，要千万注意！

热心网友时间：2022-07-12 07:48

我以前压腿一个星期就压开了一边压一边揉基本就是最大限度加持之以恒每天压随时压就行了追问先劈叉。可以硬的来吗？

追答先别
基本压腿的高度就是你自己腿的高度一定把腿放平了支撑腿必须撑直身体挺直
刚压腿先别急慢慢压就好了

热心网友时间：2022-07-12 07:49

先慢跑20分钟，身体要出汗，然后慢慢压腿，刚开始会有些酸痛，这个要坚持2到4周，每天1至2小时，想要快些拉开就不要停，最好找一个懂行的人帮你压，人都有惰性，要督导才行啊

热心网友时间：2022-07-12 07:50

这个最重要的是坚持，因为拉筋这个东西是要循序渐进的，不能急一点一点拉开，不容易受伤，筋是有弹性的，如果你三天打鱼两天晒网好不容易拉开的它是会反弹回去的。还有就是你压的时候最好带上点意念作用，别干压，要觉得像伸懒腰一样把筋拉开了，这样也不容易受伤。我十七岁以前没有任何基础，后来爱好练拳了平时没事的时候就随意伸伸筋，结果一年时间不到我劈叉很easy就完全下去了。