怎样使用哑铃才能合理锻炼胳膊上的肌肉？
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发布时间：2022-04-22 02:48
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时间：2024-02-21 04:06
以下哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4. 重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4. 重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 右手完成第一动作，用左手再重复此动作。
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
有一副30KG的哑铃,该怎样锻炼肌肉?
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如何用哑铃锻炼手臂肌肉
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1、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。集中弯举练习 1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧；要稍微弯曲抓哑铃的手臂，...
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买了两个7公斤重的哑铃,想把胳膊上的肌肉形状练出来,要怎样练?
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哑铃正确的锻炼方法?
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