如何用哑铃练手臂肌肉，胸肌？

发布网友发布时间：2022-04-22 02:48

共4个回答

热心网友时间：2023-12-04 20:29

什么样的身材最迷人？男人好看的胸肌？粗壮的麒麟臂？女性挺拔的*？纤细的天鹅臂？

是我们不懈的追求。男人想增肌，女人想塑形，这都离不开力量训练的协助。而最简单、实用、使用率最高的力量器械，非哑铃莫属。不仅在健身房，在家你也可以随意进行。哑铃不占面积，方便好操作。增肌的人选择大重量少次数训练，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。

所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。

今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男性女性都可以练。

1、哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。

2、哑铃窄距卧推：上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。

3、哑铃后提拉：手臂要贴近头部，让肱三头肌感受肌肉的撕裂。

4、坐姿哑铃交替弯举：要避免身体惯性，要感受大臂肌群的受力。

5、锤式弯举：哑铃举到*，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。

6、斜板弯举：刺激肱三头肌，利用斜板进行更安全，适合新手。

7、上斜飞鸟

哑铃向*收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。女孩不用担心练出麒麟臂，只要采取小重量就能达到塑形目的，动作15次*3-4组，隔天或者每天训练。而男性需要采取大重量才能达到增肌目的，动作8-12次*2-3组，隔天或者隔2天训练。

研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量。

热心网友时间：2023-12-04 20:29

想要利用哑铃锻炼胸肌和手臂肌肉，那可以做这些动作：小哑铃钻石卧推、小哑铃平地卧推、小哑铃平地飞鸟、小哑铃臀桥支撑卧推、哑铃复合推举、俯身哑铃臂屈伸、哑铃侧平举等，都是对锻炼胸肌手臂肌肉力量很有效的，保持训练可以练出雄壮的*肌和手臂肌肉，长久还可以维持完美肌肉曲线。

热心网友时间：2023-12-04 20:30

第1个哑铃的动作，向上拉伸的时候，这样能够很好的刺激*和手部的肌肉得到锻炼的效果。第二哑铃重量训练，上下拉伸，能够很好的刺激*的肌肉和手臂的肌肉。

热心网友时间：2023-12-04 20:30

可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃推举、哑铃硬拉、哑铃回扣等。