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进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗?

发布网友 发布时间:2022-05-10 19:49

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-26 00:57

在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。

并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。

所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?

对于这个问题,小编我想说的是,我们肌肉的恢复肯定是需要一定时间的,如果自己的肌肉没有得到一个较好的恢复的话,那么自己的训练效果是会比较差的。

那么接下来, 小编我就给大家简单的介绍以及分析一下这个问题,希望能够在一定程度上,去帮助到大家进行健身训练。

首先,我们要知道的是,自己的肌肉为什么会感到酸疼的感觉,我们很多人都会觉得是自己肌肉中的乳酸在作祟。

其实不然,乳酸其实只会在我们的肌肉中最多存留3个小时的时间,我们的身体是会及时的去清理掉肌肉中的乳酸的。

一般来说,如果我们的肌肉感到了酸疼,最多的一个可能就是,我们的身体并不适应自己的训练模式。

也就是说,如果我们长时间没有去进行力量训练了,或者说自己第一次去进行力量训练的话,那么在训练完以后,自己在后面的几天,肌肉肯定是会感到疼痛的。

在这几天里面,我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练,就会慢慢的去熟悉它,这就是为什么我们很多的健身老手,在练完的几天里面,肌肉并不会疼,只会感到一些无力的感觉。

其实,我们要知道的是,要决定我们的肌肉还能否去进行力量训练,一个很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。

肌肉的酸疼感在一定程度上,并不能去决定我们是否去进行力量训练,如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了,就不去进行力量训练了,那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

一般来说,我们的一部分肌肉的恢复周期都在48小时左右,也就是两天的时间,当自己的肌肉已经得到了较好的恢复以后,我们就可以去进行下一轮的力量训练了。

如果我们热身完以后,再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话,那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好,我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。

热心网友 时间:2023-10-26 00:58

基本上都应该是正常的现象,可能是因为你运动之后没有进行拉伸,然后加上短时间的高强度运动才会出现这种现象,基本上会持续一个星期。之后持续锻炼,等身体适应了,这种强度就不会感觉到肌肉酸痛了。

热心网友 时间:2023-10-26 00:58

可以进行一些中等强度的或者拉伸锻炼,另外注意吃一些新鲜的蔬菜水果促进肌肉的恢复。如果持续疼痛下去或者关节、局部肌肉持续疼痛,就要引起重视了,去医院检查一下,或许是锻炼时伤到了。

热心网友 时间:2023-10-26 00:59

可以继续练,大量的力量训练会有肌肉酸痛的现象,这属于正常现象。我们可以在训练完做一些肌肉放松措施,比如冰敷。

热心网友 时间:2023-10-26 01:00

可以继续训练。第三天肌肉已经自我修复完成了。还继续酸痛的原因是因为还有乳酸残留。
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