跑三千米怎么跑最舒服, 呼吸怎么呼吸,鼻子还是嘴巴

发布网友发布时间：2022-05-11 00:13

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共15个回答

懂视网时间：2022-06-27 08:33

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-06-27 05:41

最好是用鼻子！匀速跑！两步一呼！两步一吸！中途如果感觉呼吸跟不上的话可以用嘴吸几口！到最后冲刺就是嘴巴鼻子一起！怎么快怎么跑！（跑5000米总结的经验）祝你好运

热心网友时间：2022-06-27 06:59

这是人们常说的腹痛岔气。这是由于跑步时间较长或速度变快时，呼吸方法不正确造成的（正确的方法是：闭口同时呼吸）。所以，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快

热心网友时间：2022-06-27 08:34

全身放轻松腿用力就行！呼吸一定要用鼻子用嘴的话会很难受吸入的空气没有经过鼻子的湿润会让肺受不了

热心网友时间：2022-06-27 10:25

以前老师教的是一直用鼻子呼吸，我以前跑过5000米，确实一直用鼻子呼吸比较好，关键是你要控制好速度保存体力，但是每个人情况都不一样，你可以都去试一下看哪种比较省体力就选哪种。

热心网友时间：2022-06-27 12:33

前边不要急，先用鼻子，然后过会儿在开始微张嘴巴，，最后随着加速嘴巴放大呼吸即可

热心网友时间：2022-06-27 14:58

最好用鼻子，用嘴巴呼吸更累，而且对身体不好，更容易吸取脏东西，这么长的跑步，加油吧

热心网友时间：2022-06-27 17:39

前半部分用鼻子，用舌尖顶住天堂。这样进你嘴里面的风会减少，喉咙没那么不舒服。后面用嘴。三步一呼，三步一吸

热心网友时间：2022-06-27 20:37

我先鼻子后嘴巴，怎么舒服怎么来。就像生孩子似的，学了呼吸心法最后疼的根本用不上，一点效果没有反而更不舒服。适合自己的就是最好的

热心网友时间：2022-06-27 23:52

用鼻子慢慢调整呼吸！三步一吸两步一呼！用嘴巴容易累！耗氧加快！

热心网友时间：2022-06-28 03:23

前面鼻子呼吸保留水分，后面加速用嘴大口吸气保持供氧

热心网友时间：2022-06-28 07:11

鼻子吸，嘴巴呼，两吸一呼

热心网友时间：2022-06-28 11:16

鼻子吸两口，嘴巴吐一口

热心网友时间：2022-06-28 15:37

前面匀速后面一圈加速用鼻子呼吸

热心网友时间：2022-06-28 20:32

中速跑，两步一呼吸，别泄气