如何克制戒掉一个上了瘾的坏习惯?
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发布时间：2022-05-10 22:37
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热心网友
时间：2023-05-18 14:56
戒烟戒酒的方法有很多，但是一定要注意一下过程不能太快。有的人说，我抽烟十几年二十年了，一时戒不下来，那我们可以建议比如说你一天如果抽一包烟20根，那么你先慢慢减，一天减掉一根，一个星期减一根那么花半年的时间，你慢慢就可以把烟戒掉，戒酒也是这道理。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
以上方法不适合还可以提供第二种方法，（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
热心网友
时间：2023-05-18 14:57
很多人也知道坏习惯的害处，多次试图改正，但就是无法坚持。那么，怎样改掉坏习惯？如何提高自制力，戒掉恶习呢？
1 认识问题的重要性，想清楚自己的痛点
很多时候，人们往往对坏习惯这个问题的严肃性认识的还不够，我们要把自己不改变所带来危害都写下来。
如果你再不作出改变的话，会造成什么样恶劣的后果？
五年以后会恶化成什么样？
十年以后又会变得怎么样？
把它和你最不想要的结果联系起来，想想坏习惯会带来的这些恶劣的后果，然后再告诉自己：现在有一个机会可以改变未来情况恶劣的你，我可以好好把握这个机会，改掉坏习惯。
同时，想象你改掉坏习惯以后带来的美好感觉，未来会带来的好处。
让自己每次想要将恶习付诸于行动的时候，脑海里直接条件反射出坏习惯将会带来的痛苦，和好习惯带来的好处。
把这些好处和痛苦都写下来，或者画出来，或者找一幅画贴在你每天都能看得到的地方。
比如，设置成手机屏保，贴在早上刷牙洗脸的地方，贴在晚上睡觉的床边，每时每刻都不断地提醒和刺激自己。
2 设立惩罚机制
让自己每一次地越界，都付出“惨痛”的代价。
比如让你的老婆监督你，每次破例，就罚500元罚金，上交给老婆消费，买东西。
对于坏习惯，人的状态可以分为清醒状态和饥渴状态。人在清醒状态的时候，我们会很清楚地明白自己想要改掉什么，戒掉什么。而在饥渴状态的时候，我们会无法抑制内心的*，产生执行坏习惯的冲动。
没有惩罚，就没有动力。比如在清醒状态的时候，就把会让自己产生恶习的因素扼杀掉，比如最近非常沉迷于游戏，就把电脑的里游戏全部删掉，同时和自己约定，如果再次沉迷，就惩罚自己如何如何……
比如，再睡懒觉，就惩罚自己帮全家人洗一个星期的碗，拖一个星期的地。
你必须要让你为自己的行为付出代价，而不是每次实行坏习惯都没有任何的触发。
3 奖励
改掉坏习惯需要惩罚，来遏制当下的行为，同时也需要奖励来维持动力。
比如今天没有做坏习惯，就给自己一个奖励，通过每天的奖励，来给自己源源不断地提供动力。
这个奖励，可以是物质上的，也可以是精神上的，比如荣誉墙，每天完成任务，就在墙上贴上一个笑脸。一个星期完成任务，就获得自制力达人称号，有点类似于玩游戏，通过玩游戏的方式让自己戒除坏习惯。
4 找到和清除*的源头
找到让你不断产生坏习惯*的原因，如减少与你同样有坏习惯的人的来往。
再比如身体变胖了，就尽量不走经常有夜宵和小吃摊的那条路，绕远路，多走来锻炼自己。
避开*的源头，减少让自己产生坏习惯的因素。
5 用喜欢的新习惯替代老习惯
比如，你现在已经很胖了，但是你还是无法克制自己，不断地去吃含脂肪和糖份很高的垃圾食品，这个时候，你就可以用水果和喝水来代替他们，欺骗自己已经吃的很多了。
每当你想实行坏习惯的时候，就立即停止思考，去做你喜欢做的那个新习惯，这样时间长了，慢慢就会形成条件反射，让自己改掉坏习惯。
6 减少过分内疚和自责
内疚和自责会让自己的自尊感降低，从而让自己的坏习惯再次滋生。
改掉坏习惯并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持不断的努力，重要的是你要通过上面的几个方法来认识到坏习惯的危害，通过每一次的杜绝恶习，慢慢培养出新的好习惯。
总结
很多人无法改掉坏习惯的原因是没有认识到坏习惯这个问题的严重性，想清楚坏习惯会带来的巨大危害，以及改掉恶习后会来带的好处，可以把他写下来，画下来，或者找一幅画，放在自己每天都能看到的地方。
同时我们可以通过建立惩罚和奖励机制来遏制坏习惯的产生，改掉坏习惯不是一蹴而就的，是一个慢慢努力的过程，不要让自己过分的内疚和自责。
最后，愿坏习惯离你越来越远，愿你的人生更加精彩。
热心网友
时间：2023-05-18 14:57
