二头肌外侧怎么练

1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部...

1.上斜二头肌弯举(长头)2.站姿杠铃弯举(长头)3.双侧滑轮机弯举(短头)4.牧师椅弯举(短头)5.俯卧式斜板弯举(短头)

1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。注意事项：1.注意与哑铃...

1、斜板哑铃弯举 将斜板调至45°角，让你的两臂自然下垂。把你的后背靠在斜板上，以免借助惯性或者其他部位力量。保持你的手臂靠近你的躯干，哑铃在空中的随意摆动容易导致肌肉的损伤。2、锤式哑铃屈臂 侧重的是肱二头肌短头的部位，同时也会间接锻炼到肱桡肌。你可以单手过肩部，也可以两手手掌相...

手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习：动作开始：（站姿左右交替练习）准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作...

它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。 动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。6、哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领；坐姿，手持...

建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！希望我的...

1. 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。2. 手臂紧贴身体，缓慢弯起，直至哑铃到达肩部位置。3. 在最高点稍作停留，然后缓慢下放。二、杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。1. 坐在凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。2. 保持大臂稳定，只弯曲前臂，将杠铃向肩部提升。3. 在顶峰收缩阶段暂停一...

肱二头肌分为长头短头，要用不同的动作针对锻炼。首先双手大臂贴紧，小臂向外转30度，宽握，下放时要让肱二完全被拉长，向上时大臂贴紧，肩部锁死，只动肘关节。其次锻炼外侧长头和手臂拱肌，用弯杆窄距窄握，大臂贴紧身体，肩关节锁死，只动肘关节。怎么锻炼肱二头肌？5个方法教你 怎么...

肱二头肌分为两部分：长头和短头。长头靠近手臂外侧，短头靠近手臂内侧。锻炼也主要针对这两个部位。肱二头肌有两个头，一个外侧头，一个内侧头。没有一个动作是可以完全孤立锻炼某一个头的，但是是可以有针对锻炼的。