每天五公里慢跑,坚持一年有什么变化?

发布网友 发布时间：2022-05-11 04:42

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热心网友 时间：2022-07-07 09:58

跑步，是最简单也是最方便的运动方式。几乎人人都可以用跑步来进行运动，而且随时随地都可以开始。

每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。

坚持一年，会有什么变化呢？

1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。

不过，减脂和饮食也很有关系。如果你每天脂肪和碳水摄入得太多，即便每天跑5公里，也很难瘦下来的啦。

每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也会消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，这个时候不要懈怠了每周的力量训练计划，同时补充足够蛋白质，否则肌肉线条就要失去啦。

2、跑步能减脂、脱水，让人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在气质上，对人也会有所提升。这是因为跑步能让人更坚毅，更自信。

挑战自己，坚持完成一件小事，就能有效地提升人的执行力和自信心。跑步就是这样一个简单而略有挑战的“小事”，你每天排除各种琐事，克服身体上的懒惰，完成5公里跑，当身体疲劳的时候，你也会体验到一种完成的满足感，从而在做别的事情也更容易执行下去。

3、跑步还能有效地治疗和预防抑郁症。研究表明，运动能有效地释放压力，改善抑郁的症状。分组对照实验的结果表明，运动改善抑郁的效果比服用抗抑郁药要好，且有氧运动比无氧运动效果更好。

科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动的疲劳到一定的程度的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，相当于天然的镇痛剂。这也是为什么很多人在完成长时间的有氧运动后会感觉到身体舒适、精神愉悦的原因。有些人对跑步上瘾也可能跟这种内啡肽的分泌有关。

跑步还能促进多巴胺的分泌。这是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，和人的情欲、感觉有关。多巴胺能传递兴奋和开心，多巴胺分泌增多，能让人产生类似恋爱的幸福感。在跑步过后，多巴胺分泌量还会保持一定时间的增长，因此也能让人心情更愉快，对生活更热爱、更乐观。

总之，跑步不管是从身体还是精神，对人都是有很大的好处的。如果能一直坚持跑下去，是一件特别好的事情。加油坚持哦~

热心网友 时间：2022-07-07 11:16

每天五公里慢跑，坚持一年的变化有：
一.个人的身体体质有了一个很大的提高
二.个人的气质也有一些不同
三.更为的健康，更为的积极向上，更热爱生活了，所以多跑一跑，多坚持一下是对身体非常有好处的。

热心网友 时间：2022-07-07 12:51

每天5公里慢跑，坚持一年，身体会变得比较健康，抵抗力会变强，而且长期的运动还会使身型保持的比较好，不会过度肥胖。

热心网友 时间：2022-07-07 14:42

每天早上慢跑2公里，连续跑了3年了，每年都跑350天以上。现在就是很少感冒了，人有精神了。原来每天吃一片安定睡觉，现在可以隔一天吃一片安也能睡着了！

热心网友 时间：2022-07-07 16:50

我已经70岁，每天跑步七公里，已经坚持三年了，最大的变化：一，没有失眠现象，晚上十点前倒头即睡，不需药物帮助。二，排泄顺畅，每天大便两次，肠胃干干净净。三，记忆力很好，可以边跑步边背些诗词，英语，跑步时不感觉累，一举两得。四，减缓衰老进程，比同龄人显年轻。

热心网友 时间：2022-07-07 19:15

是否减轻体重要因人而异，毕竟还要瘦身还要看个人体质和饮食习惯。有些人就算坚持了3年也未必能减重下来。

不过可以肯定的是，如果能坚持下来，一定养成了较好的自律习惯，起居作息有律，健康状态和精气神应该会越来越好，而且性格应该更阳光

热心网友 时间：2022-07-07 21:56

跑步可以强身健体。长期坚持下来，对身体有好处。可以锻炼肌肉，可以减肥，也能够提高人的免疫力。

热心网友 时间：2022-07-08 01:11

已经坚持每天8公里15年了，与15年前没有任何变化。

热心网友 时间：2022-07-08 04:42

内心变得无比强大。I feel strong inside .