肚子太多赘肉怎么办 小肚腩该怎么减
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发布时间：2022-04-21 18:21
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热心网友
时间：2023-09-06 10:59
肚子上有赘肉的宝宝，如果不是刚生完宝宝，或者即将步入中年期产生了诸如啤酒肚，那么就是生活不规律引起的咯！那么讨厌的小肚腩该怎么减呢？
一． 肚子有太多赘肉的原因
1.久坐不起---久坐和不运动会导致小肚子上长肉。如果你的工作或者学习是需要坐来完成的，又吃的太油太多，所以就会导致脂肪堆积在腹部赘肉。
脂肪堆积不是某一顿吃的脂肪堆积了，或者是几天的，而是长期堆积的一个过程，如果经常吃宵夜的话，脂肪堆积的会更快。
2.其实肥胖是一个长期的过程。边吃边喝也会造成肥胖。一般宝贝都是一边吃一边喝一边减，最后减下来的没有胖上去的多，多少也减下去了，但是又给弹回来乐。也就是所谓的反弹。
二，瘦身是离不开运动的！减肚子最快的运动就是仰卧起坐了，动作我不多说。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除腹部脂肪，就要做这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。坚持一段时间 ，就会发现腹部会慢慢的被收紧。
三．既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
四．HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
曾经有一个朋友，大家都叫他小胖通，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。
大家都知道法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
五．一定要吃早餐
家人朋友在一起，经常会听到“我要瘦下来，不吃早餐了”！其实不吃早餐不但不会减重，还会增重！
不吃早餐，你的代谢水平启动推迟，不利于你的减肥，
不吃早餐，你的中餐会因为饿而吃的超标，容易长胖，血糖容易升高，
不吃早餐，胆汁用不掉，容易沉积，导致胆结石
不吃早餐，血糖水平低，情绪控制不好容易发火，
不吃早餐,你是在给你最喜欢吃的热量偏高的食物的机会，
看来明天早上要吃早餐.
有小伙伴对我说:我很想减肥，但是不想改变我的习惯!这种话不要问我！这是你自己的事儿.我只想告诉你，所有生活过的不好人，都常对自己说，我不要什么，我不坚持什么？所以她一直都过得不好.所有过得好的人都知道自己要坚持什么？坚持可以改变你的思维习惯，否则你的生活不会真正的好起来.
减腹部赘肉其实很简单，起码比宝宝胖起来要简单的多、时间短的多！你必须要有一个正确的方法，之后你真的想成功，不是真的想，是一定要！并且愿意接受其中的魔力，往往不是身体的挑战，是内心的魔力！在这个过程中你会发现，你越来越强大起来，越来越喜欢自己，而且更重要的是，当你坚持成功之后，你会从别人的眼光中看出对你的尊重。YH
热心网友
时间：2023-09-06 10:59
长时间坐在电脑旁，再加上缺少运动，上班族们的小肚腩日益显现出来，夏天到了，有了小肚腩的MM该怎么办呢?怎样减肚子上的赘肉呢?
一、超简易的瘦腹动作
1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
三、1分钟呼吸运动
1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来
2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸
☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
四、饮食减肥法
1、摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。
2、晚餐淀粉减量
完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
五、10秒毛巾减肥操
举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!
建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡
张臂高举
双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
向左后转腰
慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
回正夹背
慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。
