大腿后部的肌肉怎么减？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:12

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 06:55

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，分为前外侧群、后群和内侧群，后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。锻炼大腿后侧肌肉的方法包括：
1、负重深蹲：
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
2、俯卧屈小腿：
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3、直立负重提踵：
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
4、坐姿负重提踵：
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。。。

热心网友时间：2023-10-18 06:55

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，*的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

热心网友时间：2023-10-18 06:56

首先我想告诉楼主股二头肌发达，是一个人短跑潜能的具体表现之一，一般来说运动员的这块肌肉非常发达。其次，楼主如果觉得不美观，要减，非常难，肌肉主要是蛋白质，蛋白质并非人体主要供能来源，一般情况下，只有消耗完糖类，脂肪类才会轮到蛋白质的消解，也就是说至少要持续运动1个小时以上才能分解肌肉。那就是长跑。

热心网友时间：2023-10-18 06:56

嗯，慢跑是可以的。但要注意，跑的时候不要脚尖着地，那样会有萝卜腿！跑步前拉经，跑步后也拉经，放松脚的肌肉，才不会变粗。记得，慢跑的时间至少一个小时半，那样才足够燃烧脂肪，也不会有太多块状肌肉。你看马拉松的都是脚细细的吧！因为他们常时间跑的，消耗热量大,同时消耗肌肉。一个礼拜最好有3-4次。还有切记，甜点是大敌！不要吃甜点啊，不然会更胖！运动后2小时不能进食，切记！我也是下半身胖，呵呵。你可以去买静脉曲张袜来穿，一整天穿着，睡觉时脱下。这个配合运动一个月可以瘦2-3cm大腿的。还有瘦腿霜也可以辅助用。吃方面很重要，要瘦10斤的话，晚餐不要吃。别吃油炸，高淀粉，高热量，太甜，太咸！盐分会让你难以消耗热量！加油哦！！一个月很容易就瘦10斤了

热心网友时间：2023-10-18 06:57

参看一些时尚杂志或者参加瑜伽训练