初二800米怎样训练可以在两个月内跑进3分钟？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:29

共3个回答

热心网友时间：2024-01-24 15:24

800米跑距离虽然不长，但要泡好并不容易，它需要速度和耐力，你所表述的1的现象，是极点出现的表现，初练者很容易在800米范围内出现极点，随着锻炼时间的增长，极点会往后推迟，而且出现时间也会随之缩短。只要坚持锻炼，常人一般会在2分30秒左右完成，如果系统训练，应该2分10秒内完成。至于运动后的反应，只要不造成运动损伤，慢慢会恢复的。如果是初练者，开始不要一味追求速度，要调整好呼吸，一般3步1呼3步1吸即可，要注意步伐的节奏，同时步辐不要太短。练习的距离要比参赛距离长出200-300米。中长跑需要有良好的心肺功能，所以你应该长期坚持练习。希望对你有所帮助

热心网友时间：2024-01-24 15:24

800米跑3分钟，这个成绩不怎么样。应该要到两分半左右才行。
就两圈。这个就要硬实力。没有太多技巧可讲。
起跑不要过快。约80%的速度，经过第二个弯道时能感觉到呼吸非常困难。这时不能掉速度。保持到终点线进入第二圈。此时呼吸的情况会有所好转。所以速度上在过第一个弯道时不能降，进入直道时要开始加速。然后在弯道时就算速度不能再加也不能降，最后一个直道冲刺，加快手的摆动就行。因为你的脚是与手协调的。你这时已经没有力气去使唤痛苦的脚了。那就加快摆手吧。脚自然就会跟上去了。

热心网友时间：2024-01-24 15:25

每天早上起来跑步 1个半月差不多就可以了追问那一次跑多远？速度有要求吗？

追答没有什么强行的要求看你能坚持多久匀速跑吧慢慢的时间久了就可以加点速度了，每天跑3,4圈吧