大腿后侧肌肉弱

发布网友发布时间：2022-04-21 18:31

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热心网友时间：2023-02-01 07:05

大腿的后侧肌群就常常被人们所遗忘，它处于身体后侧，但也对我们的训练起着十分重要的作用。这2点，告诉你大腿后侧肌有多重要，别再忽视它的训练了。

1、人体发动机：大腿后侧肌群包含了几乎所有的髋关节铰链，可以为我们的大部分训练动作提供力量，比如常见的硬拉、臀桥等动作，都需要大腿后侧肌群发力，所以它堪称是人体的发动机。

2、维持肌力平衡：更多的训练者偏爱身体前侧肌群的训练，而大腿后侧与之形成了“对抗肌群”，如果两者相差过大，造成肌力的不平衡现象，就会大大增加运动受伤的风险。

所以，腿后侧肌群是我们训练中不容忽视的环节，今天我就为大家介绍一个动作，强化我们的腿后肌。

俯卧腿弯举是很多健身者训练腿部肌群常进行的一个动作，而今天小熊要介绍的则与它相反，由于腿后侧肌群在固定时可以将膝关节屈伸，所以在进行这个腿后侧肌训练的变化式动作时，远程固定身体，使大腿及躯干向小腿处靠拢。

弹力带躯干腿弯举具体操作：双膝跪地，套住一根合适阻力的弹力带并使其固定，然后身体缓慢前倾，使胸口靠向地面，注意保持大腿后侧肌肉的张力，直至胸口接近地面时，收缩腿后侧肌群，向上恢复动作至起始姿势。