新陈代谢不好怎么办

发布网友 发布时间：2022-05-08 02:47

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热心网友 时间：2023-11-24 10:00

[你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病

================================================
通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快？

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗？

早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

从医学的观点来看，「新陈代谢」（Metabolism）是一个范围很大的专有名词。简单来说，新陈代谢代表人体为了维持生命和修复机能，所进行的吸收、消耗、转换能量与储存等一系列的过程，牵涉的内容广泛且复杂，而最麻烦的是，每个人的新陈代谢都不相同。国泰医院内分泌暨体重控制门诊主治医师黄莉棋表示，新陈代谢主要与年龄、性别、运动量相关，其它影响新陈代谢因素还包括体重、气候、内分泌或遗传。而新陈代谢的速率同时也代表着细胞的生长与老化的速度，这一切由谁来掌控呢？答案就是内分泌系统中的甲状腺。甲状腺是控制新陈代谢速度的主要器官，因此许多甲状腺出了问题的人，便会产生亢奋等等的症状。部分医学和营养学的报告资料中提到，人体从出生之后新陈代谢就不断变高，一直到发育期会达到高峰，普遍而言，25岁之后人类的新陈代谢就会逐年下降。而根据统计显示，年龄越大，所需的热量变少，人的新陈代谢率每10年降低2%。此外，还有许多因素会影响新陈代谢率，例如当夏天或是发烧的时候，便是一个代谢率改变的征候，此外当身体承受某些压力时，新陈代谢率也会改变。由于新陈代谢的好坏并不会在外表上显现出来，要如何知道自己的新陈代谢速率也是许多人的问题。测量新陈代谢的方式有很多，通常都需要用精密的仪器与繁琐的检验方式来测量新陈代谢的速率。台北市立中医师工会理事长陈旺全则表示，「新陈代谢」这个名词在中医里并不存在，在西医的领域范围里也相当广泛，中医领域里常提到的名词是「代谢异常」。中医里有八纲：寒、热、虚、实、阴、阳、表、里，代谢异常指的就是表里阴阳的一种过度或不足的表症，也就是失衡；比方心火旺盛、里虚怕冷、元气不足、肾阴虚、寒热、或是感冒等等，都算是代谢异常。所以，中医里的代谢异常牵涉了八纲的辨证及全身的筋络、脏腑，也是一门相当大的学问。『代谢异常』可说是被滥用了。」陈旺全说，「现在连排便的过稀或过硬，都会被一些不专业的人归咎成代谢异常，造成民众的恐慌。还有常见的手脚冰冷、四肢僵硬与肩颈酸痛，也会被说成是代谢异常的症状，其实只能算是末梢血液循环不良的问题而已。」新陈代谢越跑越快黄莉棋表示，新陈代谢的速度原则上只会随着年龄的增长越变越缓慢，要让接近30岁的人的新陈代谢速率回复到18岁时的速率，方法只有一个：运动。由于整个大环境的改变，现代人『动』的机会较以前少，几乎所有年龄层的人新陈代谢率都比以往来得缓慢。黄莉棋三令五申的建议，要维持新陈代谢不迟缓的方法，只有随时随地把握机会多动一动。提高代谢
多做些肌力训练饮食或许无法促进新陈代谢，但是均衡的饮食、摄取身体所需的营养素，和规律的进食，还是可以使新陈代谢的运作正常。不过也别因此认为新陈代谢越快越好，有些人的新陈代谢太快，突然变得容易饥饿、心悸，可能是甲状腺机能亢进的症状。赵思姿说：「对一般正常的人而言，新陈代谢的速度快的确是表示比较不容易发胖，不过某些人并不包含在这个范围内，像甲状腺机能亢进的患者、孕妇、小孩还有癌症病患。」「新陈代谢的牵涉甚广，促进新陈代谢也有着一体两面，站在同化的角度来看，新陈代谢的好会使得细胞生成；然而站在异化的角度而言，新陈代谢过快代表的是细胞的代谢。对于肥胖的人来讲，促进新陈代谢可能是容易消耗热量的代表，对于瘦弱的人却可能是消耗过多的体力。」赵思姿解释。「不过比较胖的人新陈代谢的确是会比较快一点，因为他们的身上有比较多的肌肉，肌肉越多会让新陈代谢速度较快，常作肌力训练的运动员，新陈代谢也会比作其它运动的人来得快一些。」看起来提高新陈代谢的人，还是逃不了运动这一关。如何让医师帮助你如果你注意医院的挂号科别，可会发现现在很多医院都有新陈代谢科。而你也可以上网浏览各大医院网站，就会发现不少医院的新陈代谢科几乎都与内分泌科合而为一。不管叫做新陈代谢科或是内分泌科，或是听起来比较复杂的内分泌新陈代谢科等，它们的主治项目包括有：糖尿病、甲状腺疾病、痛风、肥胖症、儿童生长迟缓、性早熟、骨质疏松症、各种内分泌障碍、高脂血症、高血压等。这些疾病或多或少都与新陈代谢有着密切关系，看来新陈代谢的领域还真的比我们想象中来得广

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

比别人少吃一点，比别人多运动一点，最好不要吃药，是药三分毒

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

你可以选择喝一些促进新陈代谢的茶水，有好多茶都可以促进新陈代谢呢

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

看医生啊

热心网友 时间：2023-11-24 10:00

[你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病

================================================
通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快？

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗？

早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

从医学的观点来看，「新陈代谢」（Metabolism）是一个范围很大的专有名词。简单来说，新陈代谢代表人体为了维持生命和修复机能，所进行的吸收、消耗、转换能量与储存等一系列的过程，牵涉的内容广泛且复杂，而最麻烦的是，每个人的新陈代谢都不相同。国泰医院内分泌暨体重控制门诊主治医师黄莉棋表示，新陈代谢主要与年龄、性别、运动量相关，其它影响新陈代谢因素还包括体重、气候、内分泌或遗传。而新陈代谢的速率同时也代表着细胞的生长与老化的速度，这一切由谁来掌控呢？答案就是内分泌系统中的甲状腺。甲状腺是控制新陈代谢速度的主要器官，因此许多甲状腺出了问题的人，便会产生亢奋等等的症状。部分医学和营养学的报告资料中提到，人体从出生之后新陈代谢就不断变高，一直到发育期会达到高峰，普遍而言，25岁之后人类的新陈代谢就会逐年下降。而根据统计显示，年龄越大，所需的热量变少，人的新陈代谢率每10年降低2%。此外，还有许多因素会影响新陈代谢率，例如当夏天或是发烧的时候，便是一个代谢率改变的征候，此外当身体承受某些压力时，新陈代谢率也会改变。由于新陈代谢的好坏并不会在外表上显现出来，要如何知道自己的新陈代谢速率也是许多人的问题。测量新陈代谢的方式有很多，通常都需要用精密的仪器与繁琐的检验方式来测量新陈代谢的速率。台北市立中医师工会理事长陈旺全则表示，「新陈代谢」这个名词在中医里并不存在，在西医的领域范围里也相当广泛，中医领域里常提到的名词是「代谢异常」。中医里有八纲：寒、热、虚、实、阴、阳、表、里，代谢异常指的就是表里阴阳的一种过度或不足的表症，也就是失衡；比方心火旺盛、里虚怕冷、元气不足、肾阴虚、寒热、或是感冒等等，都算是代谢异常。所以，中医里的代谢异常牵涉了八纲的辨证及全身的筋络、脏腑，也是一门相当大的学问。『代谢异常』可说是被滥用了。」陈旺全说，「现在连排便的过稀或过硬，都会被一些不专业的人归咎成代谢异常，造成民众的恐慌。还有常见的手脚冰冷、四肢僵硬与肩颈酸痛，也会被说成是代谢异常的症状，其实只能算是末梢血液循环不良的问题而已。」新陈代谢越跑越快黄莉棋表示，新陈代谢的速度原则上只会随着年龄的增长越变越缓慢，要让接近30岁的人的新陈代谢速率回复到18岁时的速率，方法只有一个：运动。由于整个大环境的改变，现代人『动』的机会较以前少，几乎所有年龄层的人新陈代谢率都比以往来得缓慢。黄莉棋三令五申的建议，要维持新陈代谢不迟缓的方法，只有随时随地把握机会多动一动。提高代谢
多做些肌力训练饮食或许无法促进新陈代谢，但是均衡的饮食、摄取身体所需的营养素，和规律的进食，还是可以使新陈代谢的运作正常。不过也别因此认为新陈代谢越快越好，有些人的新陈代谢太快，突然变得容易饥饿、心悸，可能是甲状腺机能亢进的症状。赵思姿说：「对一般正常的人而言，新陈代谢的速度快的确是表示比较不容易发胖，不过某些人并不包含在这个范围内，像甲状腺机能亢进的患者、孕妇、小孩还有癌症病患。」「新陈代谢的牵涉甚广，促进新陈代谢也有着一体两面，站在同化的角度来看，新陈代谢的好会使得细胞生成；然而站在异化的角度而言，新陈代谢过快代表的是细胞的代谢。对于肥胖的人来讲，促进新陈代谢可能是容易消耗热量的代表，对于瘦弱的人却可能是消耗过多的体力。」赵思姿解释。「不过比较胖的人新陈代谢的确是会比较快一点，因为他们的身上有比较多的肌肉，肌肉越多会让新陈代谢速度较快，常作肌力训练的运动员，新陈代谢也会比作其它运动的人来得快一些。」看起来提高新陈代谢的人，还是逃不了运动这一关。如何让医师帮助你如果你注意医院的挂号科别，可会发现现在很多医院都有新陈代谢科。而你也可以上网浏览各大医院网站，就会发现不少医院的新陈代谢科几乎都与内分泌科合而为一。不管叫做新陈代谢科或是内分泌科，或是听起来比较复杂的内分泌新陈代谢科等，它们的主治项目包括有：糖尿病、甲状腺疾病、痛风、肥胖症、儿童生长迟缓、性早熟、骨质疏松症、各种内分泌障碍、高脂血症、高血压等。这些疾病或多或少都与新陈代谢有着密切关系，看来新陈代谢的领域还真的比我们想象中来得广

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

比别人少吃一点，比别人多运动一点，最好不要吃药，是药三分毒

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

你可以选择喝一些促进新陈代谢的茶水，有好多茶都可以促进新陈代谢呢

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

看医生啊

热心网友 时间：2023-11-24 10:00

[你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病

================================================
通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快？

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗？

早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

从医学的观点来看，「新陈代谢」（Metabolism）是一个范围很大的专有名词。简单来说，新陈代谢代表人体为了维持生命和修复机能，所进行的吸收、消耗、转换能量与储存等一系列的过程，牵涉的内容广泛且复杂，而最麻烦的是，每个人的新陈代谢都不相同。国泰医院内分泌暨体重控制门诊主治医师黄莉棋表示，新陈代谢主要与年龄、性别、运动量相关，其它影响新陈代谢因素还包括体重、气候、内分泌或遗传。而新陈代谢的速率同时也代表着细胞的生长与老化的速度，这一切由谁来掌控呢？答案就是内分泌系统中的甲状腺。甲状腺是控制新陈代谢速度的主要器官，因此许多甲状腺出了问题的人，便会产生亢奋等等的症状。部分医学和营养学的报告资料中提到，人体从出生之后新陈代谢就不断变高，一直到发育期会达到高峰，普遍而言，25岁之后人类的新陈代谢就会逐年下降。而根据统计显示，年龄越大，所需的热量变少，人的新陈代谢率每10年降低2%。此外，还有许多因素会影响新陈代谢率，例如当夏天或是发烧的时候，便是一个代谢率改变的征候，此外当身体承受某些压力时，新陈代谢率也会改变。由于新陈代谢的好坏并不会在外表上显现出来，要如何知道自己的新陈代谢速率也是许多人的问题。测量新陈代谢的方式有很多，通常都需要用精密的仪器与繁琐的检验方式来测量新陈代谢的速率。台北市立中医师工会理事长陈旺全则表示，「新陈代谢」这个名词在中医里并不存在，在西医的领域范围里也相当广泛，中医领域里常提到的名词是「代谢异常」。中医里有八纲：寒、热、虚、实、阴、阳、表、里，代谢异常指的就是表里阴阳的一种过度或不足的表症，也就是失衡；比方心火旺盛、里虚怕冷、元气不足、肾阴虚、寒热、或是感冒等等，都算是代谢异常。所以，中医里的代谢异常牵涉了八纲的辨证及全身的筋络、脏腑，也是一门相当大的学问。『代谢异常』可说是被滥用了。」陈旺全说，「现在连排便的过稀或过硬，都会被一些不专业的人归咎成代谢异常，造成民众的恐慌。还有常见的手脚冰冷、四肢僵硬与肩颈酸痛，也会被说成是代谢异常的症状，其实只能算是末梢血液循环不良的问题而已。」新陈代谢越跑越快黄莉棋表示，新陈代谢的速度原则上只会随着年龄的增长越变越缓慢，要让接近30岁的人的新陈代谢速率回复到18岁时的速率，方法只有一个：运动。由于整个大环境的改变，现代人『动』的机会较以前少，几乎所有年龄层的人新陈代谢率都比以往来得缓慢。黄莉棋三令五申的建议，要维持新陈代谢不迟缓的方法，只有随时随地把握机会多动一动。提高代谢
多做些肌力训练饮食或许无法促进新陈代谢，但是均衡的饮食、摄取身体所需的营养素，和规律的进食，还是可以使新陈代谢的运作正常。不过也别因此认为新陈代谢越快越好，有些人的新陈代谢太快，突然变得容易饥饿、心悸，可能是甲状腺机能亢进的症状。赵思姿说：「对一般正常的人而言，新陈代谢的速度快的确是表示比较不容易发胖，不过某些人并不包含在这个范围内，像甲状腺机能亢进的患者、孕妇、小孩还有癌症病患。」「新陈代谢的牵涉甚广，促进新陈代谢也有着一体两面，站在同化的角度来看，新陈代谢的好会使得细胞生成；然而站在异化的角度而言，新陈代谢过快代表的是细胞的代谢。对于肥胖的人来讲，促进新陈代谢可能是容易消耗热量的代表，对于瘦弱的人却可能是消耗过多的体力。」赵思姿解释。「不过比较胖的人新陈代谢的确是会比较快一点，因为他们的身上有比较多的肌肉，肌肉越多会让新陈代谢速度较快，常作肌力训练的运动员，新陈代谢也会比作其它运动的人来得快一些。」看起来提高新陈代谢的人，还是逃不了运动这一关。如何让医师帮助你如果你注意医院的挂号科别，可会发现现在很多医院都有新陈代谢科。而你也可以上网浏览各大医院网站，就会发现不少医院的新陈代谢科几乎都与内分泌科合而为一。不管叫做新陈代谢科或是内分泌科，或是听起来比较复杂的内分泌新陈代谢科等，它们的主治项目包括有：糖尿病、甲状腺疾病、痛风、肥胖症、儿童生长迟缓、性早熟、骨质疏松症、各种内分泌障碍、高脂血症、高血压等。这些疾病或多或少都与新陈代谢有着密切关系，看来新陈代谢的领域还真的比我们想象中来得广

热心网友 时间：2023-11-24 10:01

比别人少吃一点，比别人多运动一点，最好不要吃药，是药三分毒

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

你可以选择喝一些促进新陈代谢的茶水，有好多茶都可以促进新陈代谢呢

热心网友 时间：2023-11-24 10:02

看医生啊