5公里配速是什么?
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发布时间：2022-05-08 05:47
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热心网友
时间：2022-07-11 20:15
5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。
五公里配速标准
不同人的跑5公里的配速不同。初始者需要大约50分钟完成，配速约为每公里10分钟，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成，配速约为每公里6分钟。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
