如何锻炼好身体?

发布网友发布时间：2022-05-08 22:44

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热心网友时间：2024-01-03 14:59

Q 我现在每星期进行4～5次锻炼。目的在于使目标部位变得结实起来。可是，我又听说要达到这一目的的最佳方法就是减少练习重量，而且应增加锻炼次数。这是真的吗 A 实际上，“减少练习重量，增加锻炼次数”这种说法并不准确。让我们来看一下重量与次数之间的关系。如果减少锻炼重量，增加锻炼次数，将会增加肌肉的耐力;如果你增加练习重量，同时减少练习次数，肌肉就会变得越来越强壮。因此可以说，肌肉会对不同重量的练习做出不同的反应。所谓的结实，只不过是紧致的皮肤包裹在肌肉上所显现出来的形态而已。只要坚持锻炼，无论你选择什么样的重量，这种形态都会自然而然地表现出来。同时，除力量练习外，还要进行有氧练习去消耗多余的脂肪。还有，局部减肥的想法也是不现实的，因为脂肪是从最少的部位开始消失的，最后才轮到你希望变得结实起来的部位。所以，最好的办法就是坚持低热量饮食，把有氧运动与力量练习结合起来。 Q 我在进行力量练习时。总是记不住什么时候需要吸气，什么时候需要呼气。还有，该用鼻子吸气还是用嘴呼气 A 当你拿不准时，一定要呼气。作为一条通则，决不要屏息，尤其是在进行力量练习时。研究表明，手举重物时屏息，会导致血压上升。尽管血压上升是一种正常的现象，但是你必须设法将血压上升的幅度降低到最低值，方法就是在举起重物的过程中一定要呼气。一种简便易记的方法就是：在用力的过程中呼气，也就是说，重物在上升的过程中，你应当呼气。进行小运动强度的练习时，就没有必要过于重视是鼻吸口呼还是口呼鼻吸的问题了。不过，当加快运动速度时，你会发现用嘴来呼吸会方便容易得多。运动生理学家指出显然，口腔是最大的呼吸通道，所以随着运动强度的增加，应当利用口腔来呼吸。总之，不要让呼吸问题扰乱了你的健身计划。不管是从事力量训练还是进行有氧活动，自己觉得怎么舒服就怎么呼吸。 Q 我在散步过程以及散步之后，感觉臀部僵硬疼痛，而在从事其他一些运动项目时(如有氧踏板操，跑步机，椭圆机、自行车、游泳)却没有出现这种情况。这是怎么回事 A 散步是一种效果确切的功能性活动，深受人们的喜爱。相信经过适当的调整，你就能够重新从散步中获得健身的乐趣。你在跑步机上步行时没有出现疼痛现象，如果情况属实，就有可能是户外的路面太硬(比如水泥地)造成的。因此，你可以在不同的地面上进行试验，看看哪种地面能缓解你的问题。在户外进行散步锻炼时，土路，草地，沙滩或学校的塑胶跑道较为适宜。还有，你散步时的强度是否过大呢?如果你最近才将散步添加到你的日常锻炼项目中去，那也可能是散步的强度过大所致。如果是爬山坡，山坡的斜度会明显增加关节的压力，所以要改变健身策略，选择另一种强度不大的运动项目。另外，你目前运动鞋的鞋底是否磨平了?鞋垫是否磨破了?散步时一定要穿高质量的运动鞋，鞋子的大小、松紧要适度。尽管散步是一种很棒的活动，但最好与其他运动结合起来，这样效果会更加理想。因为这样能够从不同的层面使肌肉得到锻炼，还预防了多次重复一种运动给关节带来的损伤。（责任编辑：林桂宏）
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热心网友时间：2024-01-03 15:00

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。