很快就要考四六级了,特别焦虑怎么办?
发布网友
发布时间：2022-05-09 13:03
共5个回答
热心网友
时间：2024-01-30 09:21
题目描述中说到英语不是很好，已经考过两次了，所以才会对于即将带来的四六级考试焦虑。记得我在大学的时候，认识一个男生，经历了三次四六级考试才通过。
首先，需要明白一件事情：谁都不是天生的语言天才，所以要相信自己能够战胜它，并可以通过。做任何事情都要对自己有信心，信心是自己成功的基石。
其次，考试准备阶段需要给自己制定一个详细的学习计划，并严格执行。比如，每天背多少个单词，每天做几套卷子，每天练习多长时间的听力等等。
再次，并坚持每日“复盘”，每天睡前看看自己的今天的计划有没有完成，给自己一种紧迫感。也可以和同学相互监督，共同进步。
最近在读关于曾国藩的书籍，曾国藩也不是生来就聪明，甚至秀才都考了五次，曾国藩之所以能够成为我国历史上的圣贤，就是自己有明确的目标，并努力勤奋为了目标而奋斗。
曾国藩每天都写日记，就相当于我们现在所说的“复盘”，把自己欠缺的地方写下来，督促自己改正。曾国藩发现自己心浮气躁，脾气暴躁之后，就立下“不为圣贤，便为禽兽”的鸿鹄之志。就这样，一代圣贤诞生。
找到自己的欠缺之处，就要努力改正。有的目标，关键在于践行，每付出一滴汗水，离自己的目标就近一步。放下自己的焦虑，脚踏实地去看书，相信你一定会通过。
热心网友
时间：2024-01-30 09:21
没有关系，不要焦急，要充分利用时间，不要在没必要的东西上浪费时间，例如用大量的时间背单词，祢可以自己考自己，然后不会的在反复背，其次，多读英语阅读，报纸，新闻等，常用英语和祢身边的人交流，不要把学英语当做是一种负担，祢要把他当成母语一样学习，我相信祢会有很大的提高
现在学习生活压力都很大，焦虑是很正常的，关键要自己学会调节。放松身心，深呼吸，转移注意力，不要将视角放在会令自己焦虑的事情上，培养多种兴趣，都有助于焦虑的缓解。
用士兵突击里的一句话来说，就是一定要：平常心！平常心！
带着焦虑的心态去考试无论你复习的再好也是会发挥失常的，调整心态，积极面对考试才能发挥出正常水平。
这两天你可以去育路四六级教育网上浏览一些应试技巧类的文章，真题就不要再做了，总结才是最重要的。
热心网友
时间：2024-01-30 09:22
要做个自信的人。
要时刻给予自己积极的暗示，给自己鼓励，做个自信的人。比如经常暗示自己“我是最棒的”、“我能行”等。通过这样的暗示可以在一定程度上提高我们的自信心，从而，逐渐起到缓解焦虑的症状。
2
适当的放松自己。
天天埋头苦读，使自己的神经经常处于工作状态，得不到有效缓解，加之，又要面临考试的到来，这会使我们本来已经紧绷的神经再次受到外界刺激，从而使我们的神经处于更加高度紧绷的状态，这种状态就无形的表现出来。那么，有效的方法是什么呢？本人觉得此时应该适当的放松自己，让自己的大脑神经得到休息，从而达到缓解焦虑的现象。比如，我们可以听听音乐，出去走走，进行自己喜欢的运动等等。
3
考前要复习准备充分
实力才是最好的良药。考前我们准备得充分，复习的好，会无形的增强我们自己的自信心，有了自信心，这种焦虑就无从谈起了。
热心网友
时间：2024-01-30 09:22
1.成功的期望值太大
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。
2.外界环境的压力
社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
3.自身的知识基础
有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
4.已考学科的影响
由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。
5.身体不佳
临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。
6.没有应对失误的准备
对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。
二、调节方法——自我心理调节方法
考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要：
⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。
⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。
⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。
⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。
热心网友
时间：2024-01-30 09:23
如果相反，我们就会产生焦虑和不自信，同时给自己定的目标又过高，又寄予很多希望的时候，压力山大。
症结就在于，没有准备好，过去失败经验太多，自己期望又过高。
解决办法：认清自我，分析现状，焦虑不能改变什么，只能让事情变得更糟糕，成绩如果不是很好，难道可以通过碰运气的方式通过嘛？答案是，不大可能，既然不大可能，结果可能达不到我们的期望，我们就该回到平地，要么降低要求要么拿出十二万分的决心于平常的苦苦训练中，找方法，甩汗水，勤奋、勤奋再勤奋，所有机会都是给有准备的人的。结果可以预见，还焦虑什么？结果不可以预见，那焦虑有什么用？与其焦虑，还不如从基础一一复习起走，那么下一次考试，你又多争取了一点复习时间，同时为考试又增加了一点砝码。
如果运气好，过了，那就恭喜过了，焦虑没毛用。只管现在做好。过程做到位了，结果就随老天吧！
在行动上，我们可以多做做深呼吸，不要去想结果，就给自己定个考前小目标，为下次考试的小目标，比如，几天攻克多少单词，读多少语法，做多少习题，什么时候改错，这样的具体，可能比焦虑考试又有成果。
