我要用强健的体魄保护自己,如何靠体育锻炼来强健体魄

发布网友 发布时间：2022-05-09 13:35

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热心网友 时间：2024-01-30 23:48

　　合气道和跆拳道或是什么咏春拳一类的虽说比较适合于女孩子，但它们本身也是要强调力量的，女孩子的话力量明显不行，你要是防身的话，面对男孩子，这些肯定不够用，你要是强化力量训练呢！搞出一身的肌肉，那你还要不要你的苗条身材呢？这对女孩子可是致命的！而且还需要数年时间辛苦的训练，你15岁，学业会不会耽误呢？至于截拳道吗！嗯，怎么说呢，我感觉它根本就不适合女孩子练，它要求的反应非常快，爆发力要超强。而且你15岁练，有点太晚了，提高不大。
　　如果是防身建议你去学习一下女子防身术，简单实用。配合临场的随机应变，可一招让对方丧失战斗力。
　　我练的是合气道，它是需要有人陪练的，它给我带来的最大好处是对别人产生了一种威慑力，就是别惹她，她是练过功夫的！还有就是明显的增强了自信心，如果你有兴趣的话，不妨也来试一试！
　　至于健身嘛！至少需要哑铃一对。没有的话可用大桶的灌满水的矿泉水瓶代替，这是我的独门绝招！下面是我替姐姐找的！很辛苦的！哈哈！希望对姐姐有帮助！

　　一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 要跑步机

　　每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

　　二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

　　1. 跳绳热身10分钟

　　2. 伸展伸展

　　3. 哑铃练习 每周7次

　　4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

　　哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
　　哑铃直腿硬拉 10-15RM
　　哑铃剪蹲 10-15RM

　　第二天*训练

　　哑铃推胸 10-12RM (次) x3
　　哑铃阔胸 10-12RM
　　哑铃飞鸟 10-12RM

　　第三天背部训练

　　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
　　哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
　　哑铃俯身划船: 8-12RM

　　第四天 肩部训练日

　　坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
　　立姿哑铃侧平举 10-12RM
　　直立哑铃划船 10-12RM

　　第五天2头训练日

　　坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
　　哑铃锤式弯举 8-12RM
　　外旋哑铃弯举 8-12RM

　　第六天3头训练日

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
　　哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
　　窄握俯卧撑 10-15RM

　　第七天腹训练日

　　仰卧起坐 15-20RM(次) x3
　　仰卧举腿 15-20RM
　　转体仰卧起坐 12-15RM
　　两头起 12-15RM

　　"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

　　(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

热心网友 时间：2024-01-30 23:48

看是不会懂的.

其实我告诉你现实社会没必要.

你真喜欢的话去找老师！

加油！

热心网友 时间：2024-01-30 23:49

- - - 体魄需强壮、心灵更需强健、

希望阁下在训练体魄的同时不要忘记这个因素、

望你一切顺利...

热心网友 时间：2024-01-30 23:49

15岁还在读书吧！你有时间可以跑跑步压下腿，这样可以锻炼你的耐力，在校多参加活动能增加你的反应和社交能力。在以后遇到突发事件的时候才能在最短的时间内做出最好的解决办法。

热心网友 时间：2024-01-30 23:50

习武者首先具备，浩然正气，豪气冲空的神意，为基础，关于防身只能简单说一下，早晚有时间可练习一下，迎面掌.就是用手掌背打击对方眼睛，正弹腿就是踢裆，每天练习百次即可，还有跳绳跑步可加强体能。如遇突发事件要因时因势等而定，冷静灵活的头脑加浩然正气，又是基础了，好不多说了，祝健康身体，健康身心。

热心网友 时间：2024-01-30 23:51

汗~！！！
中国内地很安全的，那说的是国外吧。
不过年轻女士要保护自己也是可以理解的，女性力量上天生要差于男生，所以指望做肌肉女士不太可能了，一般也不现实。
俗话说得好，男的靠力量，女的靠技巧，既然力量不行，那就只能在技巧上下功夫了，学学中华武术和一些其他技巧类的，最好还是先从女子防身术开始，如果是国外的话，最好配一支*（*械合法的国家）。要不就准备一些防护用品，如防狼喷雾等，都可以在关键的时候救你一命~！！
汗~！！！