腹肌需要多少时间练出来？
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:55
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-10 04:36
男人腹肌如何练？大约需要多长时间？
也许相当多的男性朋友都希望自己拥有腹肌，一个*的腹肌是他们梦寐以求的事情。
因此很多人平时没事的时候总会去健身房锻炼一番，但是效果并是并不是很理想。
锻炼腹肌是一个需要长期坚持的事情，有的人看不到效果便会中途放弃。
那么男性如果想要拥有*的腹肌，应该如何锻炼呢？大约需要锻炼多久才可以看到效果？
接下来就来跟大家介绍几个可以帮助锻炼腹肌的简单动作。
第1个比较常用到的动作叫做空中踩自行车。
这个动作可能很多女性朋友比较熟悉，操作方法是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地，前臂紧贴地板，保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态。
将自己的双脚伸直，然后做踩脚踏车的动作。这个动作需要做大概15次到20次左右，重复3~5组。
第2个比较常见的动作叫做卷腹。
对于想要锻炼腹部肌肉的朋友而言，卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力，靠自己的腹部发力。
第3个动作叫做交替两头起。
顾名思义就是双手双脚要头10厘米，用自己的双手尽量触碰自己的双脚。
在做这个动作的过程中，一定要保持双腿伸直，依靠自己的腹部发力。
那么锻炼腹肌需要多长时间才能见到效果呢？
通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月，因此，切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。
如果想要自己的腹肌线条比较好，建议要坚持半年以上。
同时锻炼腹肌的过程中，一定要控制自己的饮食，减少一些高热量，高脂肪的食物摄入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉，鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌。
图片来源于网络，侵删）
热心网友
时间：2022-07-10 04:36
热心网友
时间：2022-07-10 04:37
怎么锻炼腹肌？
空中蹬车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
热心网友
时间：2022-07-10 04:38
