准妈妈到了孕晚期，小腿肚酸痛难忍该如何缓解？
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发布时间：2022-04-21 15:20
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时间：2022-07-10 00:42
孕晚期，孕妈的肚子已经很大，这时候行动就会有些不便了。有些孕妈不仅因为体形的变化而难受，更有一个难受是——小腿肚酸胀。不仅白天总觉得小腿酸胀不舒服，甚至有时候睡觉的时候还会突然小腿肚抽筋，直接惊醒，让老公按摩好久才会缓解。这样的酸爽，你遇到过吗？
事实上，绝大多数的孕妈在孕晚期都会有小腿肚酸痛的困扰，原因主要有如下4点：
一、身体无法负荷超重的体重而导致
虽然咱们现在提倡孕期要科学管理体重，但还是有很多孕妈难以控制的体重超标。特别是生头胎的妈妈，由于缺乏经验，饮食上不敢过于控制，往往是体重增加了三四十斤。在巨大的重力压迫下，孕妈就会出现全身非常的酸痛的不适感，尤其是腰部酸痛会变得非常的明显，小腿肚也会出现酸胀的现象。
二、孕晚期钙摄入不足
孕晚期的当下，孕妈对钙的需求量是很大的。如果有按时去产检的孕妈，医生一定会提醒你每天至少要摄入1000mg的钙。一般来说，孕妈除了日常饮食上增加含钙食物的摄入，比如牛奶、虾米、芝麻酱、燕麦等等，还需要额外补充钙片。否则，如果钙的摄入不足，聪明的胎宝宝为了从母体吸收足够的钙，就会从妈妈的库存中获取，这样妈妈骨头里的钙就会大量释放到血液中，妈妈也就会出现小腿肚酸痛、抽筋的不适症状。
三、外界环境的寒冷刺激
孕妈的体质偏热，夏天开空调虽然也盖着被子，也很容易在半夜踢被子，直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激，再加上孕妈的睡眠质量下降，休息不够，容易导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛，也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。
四、孕妈运动量过大
很多所谓的过来人，都会建议孕晚期的孕妈多走路，认为这样既可以帮助控制孕妈的血糖和体重，还有助顺产。所以，小编身边就有不少孕晚期的孕妈，喜欢暴走。然而，孕妈挺着个大肚子，哪怕走得再慢，对小腿的压力也是很大的，如果天天走路过多的话，下肢过度疲劳也可使乳酸堆积，引起肌肉痉挛。
当遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕妈该如何正确应对呢？
首先孕妈要检查一下自己每日的钙摄入量是否达标。可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手，简单做一个测算，摄入不足时及时调整。一般孕期维生素的钙含量是不够的，需要额外再补充钙片。
其次孕妈要尽可能地减轻小腿的压力。长时间久坐时，要适当站起来走一走，遛两圈，或者在小腿下垫个凳子，帮助小腿太高减轻压力。外出散步时，最好是入手一个托腹带，托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力，并且运动时间不宜过长。
再次是避免寒冷刺激。夏天开空调不可避免，但孕妈要选择合适的空调薄被，用意念告诉自己不要踢被子，尽量给予小腿肚保暖。如果感觉到酸痛不舒服，也可以用毛巾热敷或者让老公帮忙按摩，都可以缓解不适。
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时间：2022-07-10 00:43
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时间：2022-07-10 00:43
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时间：2022-07-10 00:44
