轻松减肥有几招，每天10分钟几个动作
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:35
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热心网友
时间：2023-08-03 20:40
10分钟全身燃脂操，共有10个动作，每个动作持续40秒，动作间休息20秒，既能高效燃烧全身脂肪，又能锻炼局部肌肉，想摆脱一身肥肉的你，还不赶快操练起来！好身材一步一步练出来！
1
动作要领：
双脚并拢，左腿后撤做弓步蹲，双腿膝盖均呈90度弯曲，复原，左右腿交替进行。
TIPS：
进行动作时，注意收紧核心部位，手臂可以前后甩动也可以保持不动。
2
动作要领：
双手、前脚掌撑地，双腿、手臂伸直，收紧核心。单手握拳向上提，模拟划船动作，左右交替进行。
TIPS：
若想降低难度，可膝盖着地支撑。
3
动作要领：
仰卧，双手置于头部两侧，抬起双腿，交替提膝并以另一侧肘部试图去触碰膝盖。
4
动作要领：
双腿打开，右腿伸向左后方，核心、大腿收紧，沉肩、挺胸，上半身保持不动，屈膝下蹲，复原，左右交替进行。
5
动作要领：
脚尖着地，双臂支撑于地面，做俯卧撑。
TIPS：
注意要收紧核心、臀部并保持背部、颈部挺直。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势。
6
动作要领：
双腿打开略宽于肩，微微屈膝，核心收紧，双手握拳，手臂发力向下击打。
TIPS：
若想提高难度可加快挥拳速度。
7
动作要领：
双腿打开，脚趾稍稍向外翻，下蹲时以手指触地，起身时双臂向上方打开，重复动作。
TIPS：
注意收紧核心，下蹲时膝盖和脚趾保持在一个方向上。
8
动作要领：
屈膝坐于地面，双手撑地，指尖指向*，脚跟着地，双臂发力支撑起身体，屈臂向下，重复动作。
TIPS：
注意双腿不要发力支撑。若想提高难度，可以保持臀部始终不着地。
9
动作要领：
屈膝坐于地面，双腿脚跟着地，身体向一侧转动的同时双臂移向该侧，左右交替，重复动作。
TIPS：
注意动作时收紧腹部核心。若想提高难度，可以抬起双腿，脚跟离地。
10
动作要领：
双腿张开，前脚掌着地，双臂支撑于地，跳起收回下半身后腿部发力向上起跳，双臂向上方打开。
十个动作你都学会了吗？摩拳擦掌、迫不及待了？先别急，再收下我这三点运动时的小建议，能让你练得更好、瘦得更快哦！
1.正视热身、充分热身
当你在运动的时候，身体不可能一下子就进入运动状态，而运动前充分热身，可以提高体温、增强血液循环速度，唤醒身体，增强运动的燃脂效果，同时还能降低运动时受伤的风险。
2.动作到位很关键
就算运动再有效，动作不到位，谈减肥也是白搭。动作不到位，不仅影响燃脂效果，更会让关节承载超负荷压力，身体线条也会因为动作不到位、肌肉发力不准确而越练越丑。
3.学会休息，燃脂事半功倍
在制定每周运动计划时，相同肌群的训练可以适当间隔1天，有氧运动的频率也要保持在每周3-5次之间，让身体有足够的时间休息、恢复。当身体处于疲惫状态时很难坚持中、高强度的训练，同时也可能加大受伤风险。
胖友宝宝其实没自己想得那么弱,
只要坚持每个人都能完成燃脂动作,
一起营养+运动！
瘦出美好人生。
[文章结束]
无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始。
牛津大学曾经做过一个研究：
导致一个人「没出息」有9大因素。
但不少胖友们看完却感到了扎心，
原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，
更是他们瘦不下来的真实原因！
往下看，是不是你也躺*了？
忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。
减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。
减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。
想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。
懂得和减肥路上*你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。
如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。
减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！
正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于 健康 ，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。
很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。
减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体 健康 的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。
不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体 健康 ，而这些都是完全可以避免的。
其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。
拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。
如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。
看起来这些原因都只是小问题，
可是它们却有着巨大的破坏力，
让你在 健康 减肥路上举步维艰。
无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始
