哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力，怎么破！

发布网友发布时间：2022-04-21 15:35

共5个回答

热心网友时间：2023-09-07 20:13

如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题，那么建议你减轻一定重量，把思想都集中在胸上，用太重的哑铃会影响你的思想，主要在控制胳膊上，那样效果不太理想，动作做规范，组间休息时间减短，强度自然就增加了。

热心网友时间：2023-09-07 20:14

首先要锁死肩胛骨，挺胸夹肘，下颌微收，眼睛可以看到*，然后放慢动作，一定要推的稳，在动作起始和顶点，不要伸直手臂，保持微曲，然*承担重量，还有就是，握拒稍宽一点，窄了三头吃劲较大，你练的是胸，不是手臂，不要为了举起重量而举，尽可能的练的精准

热心网友时间：2023-09-07 20:14

重量调小一点，头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，感觉胳膊夹着胸向上推。

热心网友时间：2023-09-07 20:15

*肌肉群面积大，力量更大

热心网友时间：2023-09-07 20:15

我建议你用杠铃，你可能是新手，找不到感觉是正常的。