如何提升肺活量
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:26
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懂视网
时间：2022-04-17 15:06
肺活量对于每个人来说都是一个不陌生的词。在我们的体检中，以及音乐课或者体育课数据中，肺活量都是一个熟悉并且重要的名词。如果肺活量越大的话，那么在平时锻炼中就不容易气喘吁吁的，能够很好地进行运动中的换气，在唱歌的时候也会不容易断气，更容易唱好高音部位。肺活量这么重要？那我们该如何锻炼我们的肺活量呢？接下来就由我来介绍一下锻炼肺活量的方法吧。
方法一：
找到一个空气清新的地方，自然伸展双臂并且手掌向外向上，引导手臂向头顶斜上方缓慢展开，此时深吸气，然后再转为慢慢吸气，使自己肺部吸足氧气并且吸到不能再吸时停顿一两秒钟。此时手掌转向前，手臂向前呈弧形落下，然后身体尽量向前方屈曲且微微向下，缓慢呼气并且尽量排出肺里的浊气，呼到不能再呼时停顿一两秒钟，反复做50次即可。
方法二：
双臂伸直向上方举并且向头后方伸展，上体也可稍微地向后弯曲，尽量让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回到身体两侧处。双臂上举时吸气，以及双臂收回时呼气，反复吸气呼气来回做50次。
方法三：
双臂伸直并且手掌向下，向前平举之后保持手掌向下，有力地向身体两侧做展胸动作，然后从两侧收回来。双臂上举时吸气，以及双臂收回时呼气，反复吸气呼气来回做50次。
锻炼肺活量的同时也可以很好地锻炼身体，一举两得。但是我们需要注意的是锻炼过程中要根据个人承受能力来制定运动的次数，切不可勉强，或者是超过身体最大承受能力。
热心网友
时间：2022-04-17 12:14

1、深呼吸法
首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，*会膨胀，这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张*，呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次。
可以尝试以上四种方法，坚持锻炼下去，相信是可以增加肺活量的。也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法，来增加自己的肺活量，其实长期的保持正确的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以选择一些有益于健康的跳绳运动。
热心网友
时间：2022-04-17 13:32
