这么柔软修长的女人,男人肯定都爱

发布网友 发布时间：21小时前

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热心网友 时间：16小时前

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，实际上，越僵硬，越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候，你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量，也体会不到骆驼式使身体前侧舒展的喜悦，更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。
相信许多瑜伽爱好者都有这样的问题：我身体僵硬能不能练瑜伽呢？
其实，身体越僵硬，越应该练瑜伽。身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，而非是过硬的骨头。当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻炼。这6个瑜伽拉伸动作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，让你的身体变得更加柔软修长。
1、战士一式
山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。（也可以双手不合十，向上笔直伸展，手掌相对亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
2、坐姿抱腿式
坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
双手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。
呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
3、天鹅式
以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线，弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。
把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。胸部上提，视线向下。如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。做五遍，然后换另一边重复。
4、跪姿伸展肩部
跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
额头朝地，左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势做5次，然后换另一边重复。
5、仰卧腿部伸展
仰面躺在垫子或地板上上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟。
注视胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌，放松然后重复5次。
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内5次。放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
6、眼镜蛇式
面朝地俯卧于垫子上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
肩膀用力往下并离开双耳。同时，双手手掌用力支撑，抬起胸部并向前。放松，重复做5次。
瑜伽不只是为身体柔软的人准备的，也不是只属于女生的，更不只是为了减肥塑形的。坚持每天做这6个瑜伽体式，让你的身体更具韧性，让你的身形更加柔软修长。