短跑中有哪几块肌肉比较重要,如何练习这些肌肉,让它们充满爆发力?求...

当然是股四头肌肉（也就是大腿这周围）和小腿肌肉，还有手臂的力量也很重要（保持平衡），多练蛙跳，还有器械，上半身就用引体向上或俯卧撑，还有最重要的，平时多锻炼，短跑也可以。

当然是股四头肌肉（也就是大腿这周围）和小腿肌肉，还有手臂的力量也很重要（保持平衡），多练蛙跳，还有器械，上半身就用引体向上或俯卧撑，还有最重要的，平时多锻炼，短跑也可以。

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。...

短跑爆发力怎么训练短跑爆发力的训练方法:1.跑步训练跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中,可以通过跑步来提高身体的基础耐力,增强身体对氧气的吸收和利用能力,培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时

2. 腰腹部力量训练：- 采用徒手或负重仰卧起坐。- 进行左右交替仰卧起坐、仰卧抬腿、悬挂抬腿等。- 执行负重前屈和扭转动作以强化核心肌群。3. 下肢力量训练：- 采用后跟提高、踝关节跳跃、半蹲跳跃和阶梯跳跃等动作。- 发展腿部力量，包括分腿支撑练习和负重练习。- 上身稍微前倾，保持臀部、膝盖和...

一、爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速,对于运动员的爆发力都有很高的要求,所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。 爆发力由两个部分组成,即力量与速度,比较常见的训练方法有: 1.负重行进间蹲跳 2.负重原地半蹲跳 3.负重蹲跳起 4.负重深蹲起 5.负重弓箭步走或交换跳 可以看出以上几种训练方法...

拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。...

最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好.中间...

提高爆发力:①发展上肢力量练习A、哑铃上举(快速)20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求:从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组要求:尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑(在...

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也...