男士健身房健身计划:本人初学27岁,身高181,体重81.5公斤。大腿很粗,上...
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发布时间：2024-10-10 00:25
共2个回答
热心网友
时间：2024-11-13 18:00
从你的描述上来看，上下身比例不协调，
但是从体重上来看，还是属于略超一点点体重，虽然不多，
所以可以更加的判定，你的上下身严重失调
这种情况健身计划的制定，还要看一些更具体的数数据，例如大腿围，臀围…
不过计划只是一个方面，只考计划也不是行，的因为同一样计划也不同的人执行出来他也是会不同的差异的，而你的身体情况，又有一些特殊，这种情况计划不可能一会就全都 做出来，要一边练一边针对你的身体变化情况来，调整计划，才是有以这样的方式，才能彻底的解决。
我可以通过网络，帮你
1、最身制定健身计划
2、健身食谱
3、对训练动作的上的辅导
具体我发的私信给你，请查收吧，也可以去我的百度空间去看一下
热心网友
时间：2024-11-13 17:56
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒），加油！！！希望能帮到您！！！
还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，
周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，
周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，
周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）
周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）
周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）
周六，有氧，心肺，
周日，休息，，，，，，，，，
