各位大虾 如何提高跑步速度?
发布网友
发布时间：2024-10-09 11:19
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热心网友
时间：2024-10-22 20:22
长跑靠的是耐力和毅力，这是最重要的，另外就是呼吸和姿势问题了
跑前的准备工作，要充分一点，但不能过量。还可以适当按摩一下，缓解神经，放松放松。
呼吸是很重要的，这里面是要有规律的，即保持匀速，并且呼吸要控制好，频率控制好，尽量不要用口呼吸，实在上不来了，后转头吸一口气，然后继续，这样可以有效防止你说的腹痛的问题。
关于跑步的动作问题，首先要确保姿势的正确性，即第一保持自然，第二挥臂的协调性，这很重要，练的时候，多注意，第三，脚步的步法，长跑的最好的步法是前脚掌着地，后脚已然行到半程，另外，步距是正常跑的四分之三稍多点（也因人而异），这个一般跑过长跑的人都有数，你多看看，稍加练习就会慢慢掌握了，
长跑的路程分配的问题也是很重要的，一般是开始后冲出小几十米，然后以你百米速度的3成速度跑前1/4的路程，这是为了热身让身体适应过来，然后用你百米4成的速度冲你的第二个1/4，这时候，你会稍累点，但身体已经调整为最佳状态了，接下来用你百米的3成速度冲你的剩下路程的1/3，为什么要降速呢？目的是缓冲，为最后的冲刺做准备，这样你还有剩下路程的2/3，加速到五成的速度，最后全力冲刺就完成了。你可以计算一下所用时间。这应该就是你要的技巧，但长跑跑的是毅力，只要你不是平足，那是小事一装的。
短跑靠的是爆发力和瞬间的反应能力，当然身体的协调性也很关键，我分三个方面论述。
第一是爆发力
短跑靠的是腿部的肌肉的力量和双腿间的频率。
周1.3.5做深蹲4组15.12.12.10重量依次是你能做的最大重量的七成，8成.9成，8成（速度稍快），半蹲3组（落慢快起）15.8.12重量依次是你能半蹲做的最大重量的7成，全力，7成，剪蹲6组两腿临着来（动作标准，速度适宜），一般12.10.10重量适宜，最后杠着杠铃做提踵。
周二，负重跑三千米（匀速，冲刺时全力），跑完后压腿15分钟
周四，找同等体重的人从后面抱住你或是在身后绑一轮胎，练冲刺20组和往返跑15组，距离三十米左右，然后负重蛙跳4组20个每组。
周六单练交叉跑，30米N组，可以加大难度的。
周日休息
第二，瞬间反应能力的培养。之所以要练这个是因为百米时起跑的瞬间很重要，可以让你瞬间摆脱对手。关于这个我还真没有好方法，希望大家补充，呵呵，上学时老师通常让我们练橡胶球，就是两头带皮筋挂起来那种，效果还是可以的
第三，协调性，跑动时手臂尽量甩开，有力，身体稍前倾，头向前压，两脚是非常有力的蹬地，而不是踩地，脚掌刚触地就应该发力，另一只腿这时应该后收了，如此反复找最适合自己的节奏，多练就行了
热心网友
时间：2024-10-22 20:22
如果是短跑的速度 那最主要的就是增加 爆发力 和柔韧性 爆发力的锻炼主要是做一些大重量低次数的锻炼 如杠铃深蹲 做1—6次 动作要快 蹲完马上 放松 冲刺
防止肌肉的增长 会影响灵活性 还要锻炼小腿力量 如站姿提踵 训练方法同上 注意科学的训练 适当的休息 在加上适当的营养 相信你会成功
热心网友
时间：2024-10-22 20:27
热心网友
时间：2024-10-22 20:23
1、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显.这样增加腿部力量就行了，平时多练，很大的效果
热心网友
时间：2024-10-22 20:22
