我今年15岁,身高168cm,体重70kg,怎么才能在3个月内练出符合中考标准的肌...

发布网友发布时间：2024-10-04 22:16

共2个回答

热心网友时间：2024-10-04 22:59

这个问题比较难回答，因为不知道你的平均重量是多少，而且不知道你的基本情况（体能）。
不过自己训练的话，单是提高体能。建议从腿、胸、背、肩、小肌肉群这么的练，力量不用很大，基本保持在身体刚好能承受的了，数量增多，组数加两组都是可以的，等做完力量以后再去跑步，提高心肺功能，速度自己掌握，最后最仰卧起坐，照着4组以上的做，每组20个以上。肚子比较难练一些。常会有一些啤酒肚之类的。这只是个大体的，建议请私教，这样能够更好的针对你的情况给你做调整，不过如果只是要达到身体健康的话，按照这个顺序，坚持住，没必要请私教的

热心网友时间：2024-10-04 22:57

你每天疯狂跳跳绳，跑一千，做俯卧撑，捏握力器，适当的饮食，应该问题不大，我就是这样过来的