飞燕运动的正确姿势

1. 站立姿势准备，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持身体稳定。双臂自然下垂，贴近身体两侧。2. 缓慢地向后弯曲上半身，同时抬起双手，直至双手与地面平行。在此过程中，应感受到背部和肩部肌肉的拉伸。注意保持头部与脊柱在一条直线上，避免过度仰头或低头。3. 在达到最大拉伸位置时，保持姿势几秒钟...

首先，俯卧于床面，同时用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节保持伸直。接着，两腿向后用力，将头、胸、四肢尽量抬离床面，形如飞翔中的燕子，故此动作命名为飞燕式。每一次持续动作时间为3至5秒后，随即肌肉放松休息3至5秒，一个周期结束。进行飞燕运动的益处有：执行飞燕动作对颈椎和腰椎有显著的锻炼...

2. 动作过程：进行小飞燕动作时，首先要保持俯卧姿势，双臂和双腿伸直。然后同时抬高头部、双手和双脚，让身体呈现出一个向上的弓形。在此过程中，腹部收紧，使身体形成一个稳定的整体。保持这个姿势几秒钟后，缓慢回到起始位置。重复进行数次，根据个人体能调整锻炼的强度和次数。3. 动作要点：进行小飞燕...

第一，正确的姿势。在跳小飞燕时，正确的姿势是起到至关重要的作用。在动作过程中，应该保持身体挺直，而不是驼背。膝盖应该稍微微弯，双手保持放松状态，动作要自然。特别需要注意的是动作的幅度和速度都要适宜。第二，注重呼吸。呼吸是小飞燕中非常重要的一环。要想取得最佳的效果，就必须将呼吸配合好...

用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的，如果感觉比较劳累的可以减少次数。

做大飞燕，俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.小飞燕指的是上肢不动，仅下肢往上抬起。“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，...

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起 第二阶段：头和上肢抬起 第三阶段：四肢与头...

动作一：五点支撑法拱桥 去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。动作二：小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上...

仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。当然，患者在进行锻炼时可根据自身情况而定。此外，饮食方面，需注意均衡，少...

3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼:在走廊或空旷处...