产后怎样做恢复盆底肌

发布网友发布时间：2024-10-05 04:36

共1个回答

热心网友时间：2024-10-18 07:12

在怀孕的后期，女性肚子会逐渐增大，子宫附近各个器官都会受到一定影响，在生产完宝宝之后，*也会出现松弛现象，这时候很多人会出现尿频和尿急现象，必须及时修复，那么产后怎样做恢复盆底肌？
1、在生完宝宝之后，想要很好帮助盆底肌恢复到原来状态，最有效方法就是做提肛运动，可以选择在安静状态下，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数，还有一种办法就是在排小便过程中，突然中断尿流，这样可以有效增加盆底肌韧性，通过不断的收缩，来达到锻炼的目的。
2、女性坐月子的时候，要注意不能长时间卧床，也不要做太重体力劳动，生产完之后在家人帮助下适当下床活动，这样能够有效帮助身体各个器官快速恢复，尤其是剖腹产女性，更是要舒缓来回走动，帮助子宫恢复。
3、最好采取母乳方法来喂养宝宝，这样也能够增加子宫收缩，达到康复目的，月子期间自己贴身内衣和床上用品，要及时更换和清洁，采取手洗方法，放到专门盆子里面，在这之后还要放到阳光下长时间暴晒，避免上面有细菌和螨虫，每天要用温水来泡脚，在脚底穴位非常多，通过这样刺激，也能帮助盆底肌恢复。