如何走路更健康?
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发布时间：2024-10-04 21:12
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热心网友
时间：2024-11-18 15:26
步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么，我们要怎样正确走路锻炼呢？
一、走多少步最适合？
中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
二、走路姿势有何要求？
第一步：做好运动前准备
开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。
第二步：抬头、背部挺直放松
走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。
第三步：膝盖伸直
走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。
第四步：脚迈向正前方
尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。
第五步：自然摆臂
双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。
