我已经有腹肌了,然后就想保持这样的腹肌,可我实在没那个毅力每天都去做...

腹肌是人体肌肉中锻炼最难出型 练出后又最难维持的一块肌肉群 如果想长期保持 就需要持续的刺激 篮球是一种身体全方位的锻炼 属于有氧运动 只能帮助减脂 提高身体协调性 并不能常时间让你保持肌肉明显度 建议每次打完球 适当做些锻炼腹肌的动作 这样才能更好的保持腹型 祝你锻炼出属于...

（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了.2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭...

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

1、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”2、我要减肥，瘦肚子，练腹肌。从此拒绝饮料，甜食。3、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有 怎么才能练出结实的腹肌？4、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。5、最近好累，虽然赚更多钱但是更...

建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于...

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做...

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一...

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身...

都是胖子是潜力股，真的！看看彭于晏，罗志祥他们就知道了，就这样来形容胖瘦对一个人的影响吧，哪怕对于一个奇丑无比的人来说，瘦也比胖要受欢迎的多，没有颜值有身材呀。这句话非常有道理。因为你想想身上的那些肥肉都没有了，如果更加刻苦努力一点的话，有了腹肌和马甲线，就感觉这个人可以说是...

区别就是，举个例子：如果我想减肥，我不会只是象征性的跑跑步，而是，在每天跑完步的时候还强迫自己去做20分钟腹肌撕裂，哪怕第二天连起床的力气都木有了。全力以赴，你首先要有一个清晰的目标和规划，设计好那个目标的路径，然后剩下的就是努力努力再努力，努力不会死人，懒惰才会。朋友z考过了cpa...